Line er vores fitness og hjemmetræning ekspert og skriver om alle de nye spændende træningsformer der dukker op.
Browsing All Posts By Line

Motionsboksning er blevet populært som aldrig før!

motionsboksning

Motionsboksning er blevet populært som aldrig før, der har aldrig været så meget fokus på kampsport som der har været de sidste par år. Det skyldes ikke mindst MMA, som er blevet en meget populær sportsgren. Samtidig er populariteten på andre kampsportsformer som eksempelvis K1 vundet frem. Hvad mange nok har lagt mærke til, er at udøverne stort set altid er i fremragende form og det har bevirket, at motionsboksning i mange forskellige former, er stormet frem i popularitet.

Der findes således ikke mange kampsportsklubber inden for fuldkontaktsport, der ikke også har et motionsboksning hold eller motionshold, hvor al fokus er på at få brændt kalorier og lære at sparke og slå. Her er ingen sparring og det har gjort sporten meget populært hos især kvinderne. Du vil også opleve at stort set alle støre fitnesskæder, har oprettet forskellige motionsboksningshold og med god grund, for efterspørgslen er stor. Træningen er utrolig alsidig og byder på kondition i særklasse, såvel som bevægelse og balance.

Hvad skal man bruge for at komme i gang?

Til alle sportsformer, er det nødvendigt med en vis mængde udstyr og det er naturligvis også tilfældet ved motionsboksning, hvis du vil prøve kræfter med det. Du kan stort set alle steder komme første gang og blot medbringe dit gode humør, men efter et par gange, forventes det at du har dit eget udstyr med. Det er sjældent at klubberne har meget låneudstyr og ofte er det gammelt, slidt og godt beskidt.

Disse 5 ting er ikke til at komme uden om

Boksehandsker hvis du skal gå til almindelig boksning, thaiboksning eller kickboksning.

Tandbeskytter – den er er vigtig de fleste steder, selvom man ikke sparrer er det normalt, at man får lov til at slå hinanden stille og roligt i hovedet, og selvom det er bløde slag, kan det hurtigt gå galt, når tænderne er med i ligningen. Sørg derfor for at få dig en god tandbeskytter, de koster stort set ingenting!

Typiske øvelser du vil blive udsat for under motionsboksning

Der er en lang række øvelser, som går igen om og om igen, til motionsboksning og almindelig boksning. Her er et par af de øvelser, du vil støde på jævnligt.

Burpees

Hvis du har prøvet kræfter med crossfit før eller har dyrket idræt, været i militæret eller været med til anden udfordrende kropstræning er du helt sikkert allerede bekendt med burpees. En burpee minder meget om en reaktionstest, bortset fra du lander på maven i stedet for på ryggen, du skal herefter op igen, hoppe og klappe i hænderne og ned på gulvet igen. Burpees er meget brugte under boksetræningen og det er reaktionsteste også, de er nemlig både hårde og udfordrende for kroppen og så stiller de krav til din reaktionsevne.

→ Kom i form til boksning med kettlebells træning

Sjipning

Kan du ikke allerede sjippe, kan det være en rigtig god idé at få øvet sig lidt inden du tilmelder dig et hold. I de større fitnesskæder er sjipningen ikke så udbredt, men træner du motionsboksning i en klub, vil sjipning være en stor del af din opvarmning. Det er ikke unormalt at man sjipper i hvert fald et kvarter til en halv time som en del af opvarmningen, kombineret med armstrækkere, mavebøjninger og rygbøjninger.

Ved sjipning udføres en lang række forskellige sjippeøvelser og du vil i det hele taget komme til at benytte sjippetovet rigtig meget, derfor kan det også være en god idé at investere i et sådan, så du kan øve dig derhjemme.

Armstrækkere / armbøjninger

Armbøjninger er en rigtig god kropsvægtøvelse som kan laves hvor som helst. De fleste klubber vil tillade dig at tage dem på knæene de første par gange, hvis du ikke har den nødvendige styrke til at tage dem rigtigt. Det er dog vigtigt du får dem lært og alle kan være i stand til at tage rigtige armbøjninger, det handler bare om at få bevægelsen indøvet og teknikken kørt på plads.

→ Læs mere om måling af din træning med Fitbit

Armbøjninger tages som regel i hobetal og det er ikke unormalt at du kommer til at tage over 100 stykker på et enkelt træningspas, det samme gør sig gældende med mavebøjninger. Derfor bør du øve både armbøjninger og mavebøjninger inden du tilmelder dig motionsboksning.

Vil du vide mere om motionsboksning og eventuelt læse lidt om hvordan du kan komme i gang derhjemme kan vi anbefale denne artikel fra Aktiv Træning.

https://www.netfysioterapi.dk/bedste-proteinpulver-2018/

 

 

LS MERE +

Stepmaskine Test 2018 – find bedste og sammenlign priser

Hurtigste vej til en god numse og kalorieforbrænding

God numse og meget højt kalorieforbrug – det er hvad du får med en stepmaskine. Ifølge AktivTræning.dk forbrænder stepmaskinen op til 625 kalorier i timen. Det er mere end alle andre fitnessmaskiner undtagen løbebåndet. Det vil nok overraske de fleste, der sværger til romaskine eller crosstrainer der da også nok forbrænder mere som hjemmemaskiner. Endnu bedre bliver det at stepmaskiner til hjemmebrug er meget billigere end de andre fitnessmaskiner. De fylder også mindre og er super nemme at finde frem foran dit TV og stille væk igen. Et afsnit af din yndlingsserie og så er du godt på vej. Nedenunder har vi testet nogle populære modeller og sammenlignet priser.

Se også: Romaskine testen 2018, Løbebånd test 2018 og Crosstrainer testen 2018

Abilica Ministep

Denne stepmaskine fra populære Abilica er en klassisk stepmaskine hvor du træder op og ned. Den træner baller, lår og lægge og har en lille computer med forskellige indstillinger og modstand.

Den fylder stort set ingenting og er lavet i god kvalitet og til prisen på under 500 kr er det også et virkelig fund til prisen.

Hvis du vil have en billig stepmaskine i god kvalitet så er Abilica Ministep et rigtig godt valg.

Abilica CoreStep 360

Abilica CoreStep 360 har fået navnet fordi det er en ’cirkel stepper’, det vil sige at du træder ud til siden i en halvcirkel ligesom du sikkert kender det fra fitnesscenteret.

Ud over at træne baller, lår og lægge, træner den derfor også din hofte og mave. Med en pris på ca. 900 kr er den også dyrere end Ministep, men den er så også i en del bedre kvalitet.

Fordi du kan vende den rundt får du også mere afveksling i din træning

Hvad er fordelen ved en stepmaskine?

Hvorfor skal du vælge en stepmaskine til hjemmebrug og ikke en crosstrainer, romaskine eller motionscykel? Det er flere rigtig gode grunde til:

Praktisk, lille og billig

Hvis du køber en af de almindelige små stepmaskiner til hjemmet – og ikke et monstrum som i fitnesscenteret – så skal du faktisk ikke af med ret mange penge, der er flere gode modeller til under 1000 kr. Lige vigtigt er det at stepmaskinen ikke fylder noget og ikke vejer noget. Det gør at du bare kan hive den frem i stuen og bruge den mens du ser TV eller lytter til musik. En super nem måde at få noget hurtig cardio træning uden at du skal ud af døren eller ud i garagen. Bor du i lejlighed og derfor ikke har meget plads er det næsten også den eneste der er plads til og som ikke generer underboen for meget.

Skånsom for dine led og knogler

Stepmaskiner går for at være meget skånsomme for led og knogler. Der er ikke nogen voldsomme bevægelser og heller ikke nogen stød som ved løb eller aerobics. Men stepmaskinen kan godt give lidt smerter i knæene for en begynder der ikke er vant til bevægelserne. Det er ikke anderledes end ved cykling for en der ikke er i træning.

Træner balder, lår og mave

At gå og løbe i trapper har været brugt meget længe af atleter der vil forbedre deres muskler i underkroppen. Det er simpelthen hamrede effektivt at gå i trapper og det simulerer stepmaskinen. De fleste piger der bruger stepmaskine er glade for at det træner deres bagdel, men stepmaskinen træner altså også lår, hofter og mave, i det hele taget får hele underkroppen en træning. Bruger du træningselastik kan du samtidig få trænet din overkrop også.

Sådan træner du rigtigt på stepmaskinen

Et forslag til træningsprogram kunne være dette: Begynd med 5 minutters opvarmning på lav intensitet – du bør her være i stand til at føre en normal samtale. Øg så intensitet med et niveau i et minut. Gå tilbage til din opvarmnings intensitet i 1 minut. Øg intensiteten lidt mere end sidste gang. Bliv ved med at skifte mellem hurtigt og langsomt indtil du når en hastighed og modstand hvor du ikke længere kan føre en samtale. Du behøver ikke gøre præcis sådan, men formålet er at bruge intervaller – svingende mellem hurtig og hård og langsom og let – fordi det er en meget effektiv måde at forbrænde kalorier.

Det er også vigtigt at du bruger den rigtige teknik.

  • Hold din krop oprejst, med hofterne lige over dine ben, hold dine arme langs siden som om du går eller bøj dem i 90 grader.
  • Tryk ned med hele din hæl hver gang. Det får dine baller og lår til at arbejde maksimalt. Lad være med at skubbe hele vejen ned eller komme hele vejen op på hver bevægelse. Det kan nemlig belaste dine hofter for meget.
  • Hver fokuseret på at stramme i ballerne hver gang du trykker hælen ned. Det er det der giver dig en flot numse. Livestrong har også skrevet en artikel omkring hvordan stepmaskinen giver dig en flot numse. Læs den her: Are Steppers Good for the Butt?

 


LS MERE +

Ab Roller og Ab Wheel – øvelser og pris sammenligning

abrollerFlad mave og sixpack står øverst på listen hos de fleste, desværre er de almindelige sit-ups absolut ikke sjove at lave i de mængder der skal til for at give noget. En Ab Roller, eller Ab Wheel som den også kaldes, er en glimrende måde at træne mavemusklerne på en mere naturlig og effektiv måde.

Hvis du var en af dem der hoppede på ’planke’ bølgen for et par år siden, så ved du også at udstrækninger kan være rigtig god træning til maven. En ab roller er desuden billig og meget enkel at bruge. Lige nedenunder finder du prissammenligninger fra danske webshops.

 

Priser

Mere om ab roller og ab wheel

Ab roller får sit navn fra Ab-dominal musklerne, altså mavemusklerne, så egentlig kunne vi på dansk kalde det for en ’mave ruller’, for det er det den er. Ab rollers har været brugt meget længe, i hvert fald siden 1950erne og det er selvfølgelig fordi den er effektiv.

Ikke bare træner en ab-roller dine mavemuskler effektivt, du træner også din lænd, ben, øvre ryg, arme og skuldre. Hvis du laver en fuld bevægelse fra stående position bliver du nemlig nødt til at spænde i hele kroppen for ikke at dratte sammen. Ab roller er med andre ord en rigtig god full body workout, der passer perfekt til hjemmetræning

Ab-roller et blandt mange værktøjer, der kan bidrage positivt til at opbygge den rette muskulatur og core til at få synlige mavemuskler. Generelt er sund kost, cardiotræning og dynamisk træning lige så vigtigt, hvis du vil opnå sixpack. Kettlebells kan i denne forbindelse være en oplagt vej til dette.

– Læs vores artikel om netop online priser på de bedste kettlebells her

LS MERE +

Powerhoop – tab dig med hulahopring med vægt – sammenlign priser

hulahopringvægtHvem havde troet at hulahopringen fra din barndom er genial til at tabe sig med? Men det er den, du kan forbrænde helt op til 500 kalorier i timen derhjemme, foran dit TV og yndlingsserie eller hvornår du nu har tid. Træningsformen hedder Powerhoop og er faktisk bare en hulahopring med vægt, polstret med gummi og så kan den skilles ad, så den er nem at gemme væk. Og det virker bare. I Iform.dk’s test tabte begge forsøgspersoner sig mere end 5 cm om taljen på bare 6 uger. Ikke nok med det, powerhoop er nemlig også rigtig god træning for din ryg, mave, baller og lår, du får en fuld ’core workout’ og forbrænder en masse kalorier på samme tid.

Hvor tung skal den være?

Tommelfingerreglen er sådan her: Hvis du vejer under 60kg skal du bruge en på 1,5kg, hvis du vejer over 60kg skal du bruge en på 1,8kg, hvis du er øvet og i god form eller du er mand skal du bruge en på 2,2kg (men er IKKE for nybegyndere). Hvis du er let, spinkel og måske kun vejer omkring 50kg, så kan du bruge en på 1,2kg.

Find den billigste pris:

Powerhoop – 1,2kg

Powerhoop – 1,5kg

Powerhoop – 1,8kg

Powerhoop – 2,2kg

Powerhoop eller hulahopring med vægt, hvad er forskellen?

Powerhoop er et navn på den originale opfindelse men den kan ikke meget mere i forhold til andre ringe med vægt, det er mest navnet du betaler for. Powerhoop koster også et par hundrede kroner mere end andre ringe. En forskel er at du kan udskifte vægten på den, så den både kan være for eksempel 1,2 kg eller 2,2 kg. Det kan du ikke på de billigere modeller.

Sådan virker hulahopring træning

Det er meget simpelt at bruge en powerhoop, men det kræver lige en smule træning i begyndelsen. Det er bedst at bruge en ring der vejer mellem 1.5kg og 2.2kg, det passer til næsten alle. Du kan begynde med en let vægt og eventuelt udskifte den senere.

Du træner ved at tage ringen om taljen, som du ville med en almindelig hulahopring, og tager så et lille skridt frem med venstre fod. Sving så ringen til venstre og hold den i gang ved at skubbe hofterne frem og tilbage, men ikke fra side til side. Når du har holdt ringen kørende i mindst 2 minutter, skifter du bare fodstilling og kører ringen den anden vej, så du får trænet begge sider lige meget. Så nemt er det.

hulahoptræning

Fakta: Så meget forbrænder du og taber dig

Der er flere tests af træning med hulahopring på nettet og flere bloggere der har skrevet om deres resultater. Alle der har prøvet har tabt sig, i gennemsnit omkring 5cm om taljen på 1 – 1.5 måned ved at bruge den mindst 30 minutter om ugen. Kalorieforbrændingen er 400 til 600 kalorier i timen, alt efter din vægt og alder.

Faktisk har forskere også testet denne træningsmetode og i tillæg til vægttab opdagede de også at testpersonerne havde tabt bug-fedt, det vil sige det fedt du har inde i din mave og omkring organerne. Den type fedt er det en rigtig god ide at komme af med og det kan powerhoopen altså også hjælpe med.

Powerhoop forbrænder ikke kun fedt, du styrker hele kroppen og dine muskler. Især er denne træningsform god for din ’core’ det vil sige din mave, din ryg og dine baller. Du får også trænet dine lår og dine skuldre. Det er faktisk en workout for hele kroppen. Sammenlign det lidt med at sjippe som også forbrænder mange kalorier og træner hele kroppen, det er bare nemmere og sjovere.

Konklusion: Hulahopring er sjovt og nemt, men ikke styrketræning

Lad os runde af med at konkludere lidt på hulahoptræning. Der er rigtig mange gode ting at sige, mest af alt er det sjovt og nemt, du kan træne derhjemme når du har lyst og kalorieforbruget svarer til det samme som på et fitnesshold i centeret. Det er også billigt – ringen koster kun et par hundrede kroner. Træningen styrker også dine kerne muskulatur og det vil give dig en bedre positur og bedre form.

Det negative? Ikke så meget egentlig. Hulahoptræning er ikke styrketræning, så regn ikke med at du vil få samme resultater som hvis du havde taget et træningsprogram med løse vægte eller kettlebells. Pas også på med at træne for hårdt, hvis du er utrænet, så du ikke får hold i ryggen. Men hvis du er målgruppen der er frisk på hulahoptræning, er det jo heller ikke sikkert at du er interesseret i egentlig styrketræning. Alt i alt får hulahoptræning en stor anbefaling herfra.

Hulahopring øvelser

Hvis powerhoop har fanget din interesse, så anbefaler vi at tjekke New Beautys øvelser ud nedenfor – de er bestemt et kig værd!

LS MERE +