Eric er ivrig roer på vandet om sommeren og til vinter i træningslokalet. Han skriver om romaskiner og rotræning.
Browsing All Posts By Netfys

Benpres maskine – test og tilbud

Benpres er en simpel øvelse der træner lår og baller. Det er en øvelse som alle kan lave, fra begynder til avanceret, men også en øvelse man kan smide en masse kilo på og derfor få seriøs træning ud af. Mange styrkeløftere sværger til squat over benpres, mens mange bodybuildere synes de får mere ud af benpres maskiner.

En benpres maskine er et must have hvis du driver et træningscenter – uanset om det er i erhvervsbrug eller for ansatte, klubmedlemmer eller andet. Rigtig mange der træner, vil simpelthen ikke bruge squat-rack og foretrækker benpres maskinen. Mange piger og kvinder foretrækker også benpres maskinen, så gør dem glade og anskaf dig en!

Vi anbefaler

Abilica Legpress

abilicabenpresNorske Abilica er en af verdens førende producenter af fitnessudstyr der lever op til kræsne kunder og sikkerhedskrav i Danmark. Abilica leverer glimrende maskiner uanset emnet og deres benpresmaskine – Abilica Legpres – er da også i topklasse. Maskinen er vores testvinder.

Abilica Legpres er særlig udviklet til erhvervsmarkedet, det vil sige, med holdbarhed og alsidighed i sigte. Der er stort fokus på sikkerhed, komfort og design.

Der er mulighed for at træne 4 forskellige øvelser: Benpres, knebøjninger med vægt på skuldrene, knebøjninger med fremoverbøjet ryg og vægt på ryggen samt tåhævninger.

Abilica Legpress har fået rosende ord med fra en række branchemagasiner og websites.

Get Big 2 i 1

GETBIG2I1Hvis du vil have en benpres maskine til din homegym eller dit mindre træningscenter, så kan du komme i gang for omkring 6500kr med denne 2 i 1 maskine fra danske Getbig. Maskinen fungerer som andre benpres maskiner ved løs vægt der hænges på maskinen.

Maskinen har både traditionel benpres men også mulighed for hack squat og lægtræning. Du skifter træningsfokus på kun et par sekunder.

Get Big 2 i 1 er solidt bygget – den vejer hele 129kg – og kan bruges af personer helt op til 350kg om end det nok næppe er så realistisk!

Get Big 3 i 1

 

Beinpresse-Hackenschmidt--Neues-Modell-2015_1895_0_LRGGet Big 3 i 1 benpres maskine er topmodellen til professionelt og erhvervsmæssigt brug fra Get Big. Med en pris på over 10.000kr er mere end halvt så billig som Abilicas tilsvarende model, men stadig i glimrende kvalitet.

Her får du 3 maskiner i et produkt: Benpres, Hack Squat og Lægtræning, altså stort set samme funktionalitet som Abilicas model. Denne model er velegnet til mindre træningscentre, klubber osv, der har brug for et solidt træningsredskab til at træne underkroppen.

Maskinen kan indstilles så den passer til alle højder og drøjder. En topprofessionel maskine der dækker alle behov for både atleter og fitnessudøvere.

Købsguide

Før du smider de mange tusind kroner en benpres maskine koster, så er der nogle vigtige ting du skal overveje.

Budget

Det vigtigste punkt af alle er pris. En benpres maskine koster en hel del penge. Den billigste model vi har set på her koster 6500 kr. og for de penge kan man for eksempel få et squat rack hos Abilica i god kvalitet, om end der så kommer ekstra til vægtstang og vægte oveni. Den dyreste model vi har set på her koster næsten 16.000 kr. og der siget det sig selv at kun professionelle kan være med. En benpres maskine kan alligevel være den bedste value for money, da den vil blive brugt langt mere end et squat rack og appellerer til kvinder og mænd, unge som gamle. Et squat rack derimod har det med at være lidt skræmmende overfor samme grupper.

Plads

En benpres maskine fylder en del. Det er ikke en lille maskine, så du skal have pladsen til det. Er pladsen begrænset kan det være bedre med et simpelt squat rack setup, men så er vi igen tilbage til det med den begrænsede appel til den brede befolkning.

Materialer og konstruktion

Sikkerhed og holdbarhed er alt afgørende når du køber en dyr maskine, der samtidig skal være sikker nok til at kunne håndtere de mange kilo dine brugere vil sætte på den. Gå efter en stabil og solid konstruktion i stål og andre holdbare materialer. De 3 maskiner vi anbefaler er i god kvalitet med fokus på sikkerhed der lever op til de strenge danske krav.

Derfor skal du investere i en benpres maskine

benpres

Der er mange myter om benpres. Den skulle være dårlig for knæene, man kan ikke få det samme udbytte som squat og den ansporer til at tage for meget vægt på. Det er kort sagt noget pjat. Jacob Beerman, en af Danmarks fremmeste styrkeløftere og private coaches har udtrykt det ret præcist:

Der findes nogle myter omkring benpres også. For eksempel at det giver for meget stress på dine knæ og din lænd. Det handler i højere grad om at tilpasse belastningen til dit niveau.

Der er altså ingen grund til bekymring, tværtimod er der masser af fordele ved at træne benpres.

  • Det er et simpelt og sikkert løft
  • Du kan træne med mange kilo
  • Du træner effektivt hele underkroppen

Fordi benpres er en simpel bevægelse, hvor du er relativt spændt fast, kan man også smide en masse kilo på. Det er både godt og skidt. Godt fordi tunge løft giver gode resultater, ikke kun for dine ben, men for hele kroppen da der udskilles væksthormon. Skidt fordi mange nybegyndere bare smider en masse kilo på og så laver benpres med kort ROM (range of motion).  Mange bodybuildere sværger til benpres over squat fordi man så nemt kan træne tungt og isolere benene. Det kan man ikke i samme grad i squat hvor kravene til teknik tager mange kilo af vægtstangen. Du kan godt regne med at kunne tage væsentlig mere på benpres end du kan på squat.

Det gælder som så meget andet om at bruge den korrekte teknik. Helt ned i hug, altså omvendt set, eller så langt din smidighed tillader, og så stille og rolig stræk ud. Ikke noget med kun at bevæge en lille smule og så føle dig som en fandens karl! Nej, god teknik og vægt der passer til din styrke.

Benpres maskinen hører altså hjemme i ethvert træningscenter, uanset om I spiller håndbold, er en roklub eller har et fitnesscenter på jeres arbejdsplads. Det er en populær maskine som både mænd og kvinder bruger og alle aldersgrupper. Modsat et squatrack, som meget få vil bruge, så er du garanteret aktivitet her.

Træn hele kroppen ved forskellig fodstilling 

Benpres træner alle underkroppens muskler men især er det de forreste lårmuskler – quadriceps – der får lov til at arbejde. Du kan variere hvilke muskler du vil træne ved at ændre din fodstilling og føddernes position.

  • Har du fødderne højt oppe mod toppen vil du i højere grad ramme baglår og baller.
  • Har du fødderne længere nede mod bunden vil du ramme de forreste lårmuskler.

Det er altså muligt at få en fuld workout af alle muskelgrupper bare ved at flytte føddernes position. Modsat når du squatter får man ikke benpres trænet den assisterende muskulatur i hofter, lænd og mave. Men det gør også at benpres er nemmere at gå til for den gennemsnitlige atlet eller fitnessudøver. Har du mulighed for det, stiller du så et squat rack ved siden af, så dine brugere kan gå over og squatte når de føler de har styrken til det!

 
Denne artikel er leveret i samarbejde med Familieoverdragelse, som siden 2015 har hjulpet flere hundrede familier med familiehandler. Det er også anbefalet at du læser denne artikel om motionscykler.
 

 

 

LS MERE +

Mavetræner maskine – anmeldelse og tilbud

Nu kan du få den mave du altid har drømt om! Uanset om du drømmer om markeret sixpack, stærk core-muskulatur eller bare en flot flad mave til stranden, så kan du gøre det til realitet med den rette træning. Det bedste af det hele er at du kan træne derhjemme og få lige gode resultater som i fitnesscenteret. Men hvad er de mest effektive øvelser og kan du bruge mavetrænere til noget? Det får du svaret på her! Leder du efter en professionel mavetræner maskine, så se her.

Flad mave er skabt i køkkenet OG med træning 

Måske har du hørt udtrykket “en flad mave er skabt i køkkenet ikke træningsbænken”? Det er der noget om. Har du for meget valpefedt om livet, så kan du have nok så stærke mavemuskler, men ingen kan se dem og det er en skam. Så det er altid en god ide at tabe sig, fx med en motionscykel derhjemme, samtidig med du træner maven, tjek vores guide til motionscykler her.

Men selvfølgelig skal du træne din mave, for det virker! Selv om du har lidt for meget fedt på maven, så hjælper dine mavemuskler med at stramme op og give dig en flottere figur. Og så er det super nemt at træne mave derhjemme. Den mest effektive mavetræning derhjemme får du med disse mavetrænere:

AbCrunch Mavetræner

Effektiv hjemmetræning

kernemuskulatur-crunchroller-1109Hvis du har lidt svært ved at lave de klassiske mavebøjninger, så er en Ab Cruncher mavetræner måske lige sagen. En Ab Cruncher, som denne Abilica Crunchroller, er en simpel maskine som hjælper dig med både at lave crunches (mavebøjninger med benene i luften) eller mavebøjninger (med benene på jorden).

Mavetræneren har en fastgjort måtte og nakkepude som du lægger dig på. Du tager så fat på håndtagene og i denne position kan du så tage perfekte og effektive crunches – hver gang. Det er super effektivt og skånsomt!

Abilica CrunchRoller er for dig der gerne vil have en flot flad mave uden at skulle i fitnesscenteret og lave en masse anstrengende øvelser. Med en pris på kun omkring 500 kr. er det også en billig løsning til dig derhjemme.

Sit-up Bænk

Super effektiv klassiker

situps-baenk-abilica-situpsbaenk-2851Den klassiske sit-up bænk er en sikker favorit! Du kender den nok fra gymnastik timerne og fitnesscentrene og den deler vandene. Lad os sige det sådan, der er ikke mange der elsker at lave sit-ups på den skrå bænk mens de gør dem. Det brænder i mavemusklerne og du har lyst til at sige stop. Men du gør det alligevel fordi den skrå sit-up bænk er hamrende effektiv til mavemuskler af stål. Det er den skrå sit-up bænk du ser boksere og andre atleter bruge. En sit-up bænk er til dig der vil have seriøs mavetræning til din homegym!

En sit-up bænk er egentlig meget simpel. Det er en bænk der kan indstilles til forskellige grader af hældning og så kan du “spænde dig fast” i benene og så lave sit-ups med hældning. Bliver det for let kan du holde en vægtplade. På den måde kan du holde din mavetræning i samme 8-12 rep interval som din øvrige styrketræning.

Denne sit-up bænk fra Abilica koster ca. 800 kr, så det er en overkommelig pris, som du vil få glæde af i mange år.

Træningsbold

Alsidig ergonomisk træning

fitnessbolde-sklz-trainer-ball-2235Med en træningsbold kan du træne derhjemme som du gør i gruppetræningen i fitnesscenteret. En træningsbold er forbløffende effektiv og alsidig, men kræver mere træning at bruge end fx en Ab CrunchRoller eller en sit-up bænk. Men med lidt træning kan du altså så også få en rigtig god og varieret træning af hele din kerne-muskulatur, ikke kun din mave. Du kan lave planken, du kan lave hip trusts eller en af de mange andre øvelser. Træningsbolden er helt klart det mest alsidige træningsredskab du kan få til hjemmetræning af maven.

Hvis du vil købe en træningsbold så køb en ordentlig en af slagsen. Du har ikke lyst til at købe en lavkvalitets bold, som mangler luft og som er ubehagelig at bruge. Og så er det en god ide at se nogle Youtube videoer med øvelser og begynd med de nemme øvelser først.

Ab Crunch Maskine

For fitnesscentre og træningsrum

spirit-fitness-ab-crunch-back-extension_stor-2065Hvis du driver et trænings rum i jeres klub, forening eller boligområde, så kan du med fordel investere i en professional mavemaskine. Det er altid en af de mest benyttede maskiner. En Ab Crunch maskine giver dine medlemmer eller kunder muligheden for at træne mavemusklerne professionelt. Maskinen er meget populær med mindre trænede der ikke kan lide at lave situps eller andre typer for klassiske maveøvelser.

Spirit Fitness Ab Crunch er en del af Spirit Fitness profesionelle linje af fitnessmaskiner. Maskinen har 12 positioner og kan bruges både som mave- og rygmaskine. Der er desuden justerbar fodstøtte og håndtag.

Maskinen er vægtet, det vil sige at brugerne kan indstille hvor meget vægt de vil bruge. Det gør den velegnet til alle fra eliteatleter til nybegyndere.

Mål L x B x H: 1256 x 1155 x 1518 mm
Vægtmagasin: 68 kg

AbWheel

Et abwheel er et meget simpelt lille træningsredskab som giver god værdi for pengene. Hvis du har prøvet at lave planken og er vild med det, så kan det være et Abwheel er sagen. Meget simpelt, så er et Abwheel et håndtag der sidder fast på et hjul. Du bruger så hjulet til at køre frem i plankeposition og så tilbage i “oprejst” position. Det kan mærkes! Læs mere om AbWheel her.

Iron Gym benhævninger

Benhævninger også kaldet Captains Chair er sindssyg god mavetræning, hvor du vender op og ned på den almindelige maveøvelse. Du bøjer nemlig slet ikke maven, men løfter derimod dine ben. Normalt laver man denne øvelse i et rack lavet til formålet, men har du en Iron Gym, som du bruger til at lave pull ups, så kan du med et par ab-straps også lave benhævninger.

Et par ab-straps gør at du kan hænge i din Iron Gym, mens du laver benhævninger. Til en pris på under 100 kr er det glimrende value for money. Læs mere om Iron Gym her. 

Kettlebell

Kettlebells kan bruges til alt og ja, selvfølgelig også til maveøvelser! Det populære “kettlebell swing” er sig selv en glimrende øvelse for mavemuskulaturen, men også øvelser som Turkish Get Up er geniale til at styrke dine core-muskler. Læs mere om kettlebells her.

Almindelige maveøvelser

Du kan selvfølgelig også træne mave på helt almindelig vis, ligesom du gjorde i gymnastiktimerne. Det eneste du skal bruge er en træningsmåtte som denne og så nogle gode øvelser.

Det bedste du kan gøre er at tjekke Youtube, der er et hav af videoer om maveøvelser som planken, sit-ups, legswings og en masse andet.

Vi anbefaler

Har du plads til en sit-up bænk derhjemme, så er det vores klare førstevalg. Bænken er suveræn til mavetræning og kan holde i mange år. Abilica AbCrunchRoller er også et rigtig godt valg for dig der gerne vil lave dine maveøvelser med god teknik så du undgår skader.

 

LS MERE +

Massage Stol Test 2018 – Sammenlign priser og læs anmeldelser

Har du ømme muskler og led, måske som følge af en sygdom og har massage før hjulpet dig? Så er en massagestol måske løsningen. Eller har du en salon hvor du vil tilbyde dine kunder eller ansatte ekstra velvære og nydelse? Så er en massagestol også løsningen.

Massage på standby er en drøm for mange af os der lider af øm nakke, ondt i ryggen eller dårlig cirkulation i benene. Det kan en massagestol være med til at afhjælpe. Massage lindrer smerter og muskel-myoser, er afslappende og udstrækkende og nedsætter stressniveauet samtidig med det øger cirkulationen. Men er massagestole pengene værd eller er det lige smart at bruge dem på en rigtig massør? Det ser vi på i denne artikel.

Anmeldelser

Tokuyo massagestol TC-368

tokuyo1En lækker massagestol i topkvalitet, fra Taiwanesiske Tokuyo, der er en af verdens førende producent af massageapparater. Med en pris på omkring 10.000kr er vi her på et niveau hvor også private kan være med.

For pengene får du så også en avanceret massagestol der kan tilbyde massage og afslapning til hele kroppen.

TC-368 har 4 automatiske massageprogrammer:

  • Refresh: æltemassage, air bag massage og tapping massage
  • Relief: rygmassage og lægmassage
  • Rocking: Langsom massage og lufttrykmassage
  • Strech: Ryg- og ben stræk massage

Dertil 7 programmer til enkelte kropsdele:

  • Kneading – æltemassage på ryggen
  • Tapping – tappemassage på ryg
  • Press: Trykmassage på ryg
  • Kneading/tapping: Ælte- og tappemassage
  • Shiatsu: Shiatsu massage til ryggen
  • Kneading/Scratch: Ælte og klø massage

Stolen kan justeres efter kropsform og højde, samt lægges ned i en liggende position, så du rigtig kan slappe af. TC-368 er blød og komfortabel og udført i kraftigt vaskbart materiale. En massagestol der varmt kan anbefales til både private og erhvervskunder.

Tokuyo Massagestol TC-531 MIT

tokuyo2Topmodellen fra Tokuyo er en massagestol i topkvalitet, der er oplagt for virksomheder og erhvervsdrivende, hvor stolen vil blive brugt ofte. Med en pris på over 20.000 kr. er det da også en massagestol der er beregnet til at blive brugt ofte.

TC-531 giver en fremragende massage og tilbyder dertil Zero Gravity funktionen, hvor du ligger tilbagelænet med benene hævet over hjertet i en ergonomisk position. En fantastisk afslappende oplevelse for hele kroppen, hvor det er svært ikke at døse hen!

Stolen foretager automatisk en kropsscanning før massage, for så at indstille massagens styrke, men hvis man ønsker hårdere eller blødere massage kan det selvfølgelig ændres manuelt.

TC-531 tilbyder 4 automatiske programmer:

  • Nakke/skulder – ælte og tappingmassage
  • SPA – Tapping teknik med fokus på talje og hofte
  • Overkrop – æltning og tapping på hele ryggen
  • Hele kroppen – komplekse teknikker, længere tid med afslapning

Dertil kommer en lang række manuelle muligheder for massage:

  • Fodmassage – pressepunkter under foden + rulle
  • Æltning – ælte teknik
  • Shiatsu – Shiatsu teknik
  • Vibration
  • Tapping

20.000kr er mange penge og TC-531 er da nok også mest beregnet til virksomheder, både større der vil bruge den som tilbud til medarbejderne, og til erhvervsdrivende der vil tilbyde massage enten som betalt service eller som gratis forkælelse.

Sådan virker massagestolen

En massør kan tilbyde mange typer massage, du kender sikkert allerede nogen af: Den klassiske Sportsmassage der bruger lange dybe bevægelser for at få gang i cirkulationen, du kender måske den hårde Thaimassage eller den japanske Shiatsu massage der især fokuserer på tender- og triggerpoints i din ryg og lemmer. Hver især er de gavnlige og en massage stol kan om ikke tilbyde det samme, så i hvert fald tilbyde teknikker der minder om det:

Tapping

Tappingmassage er den klassiske ”karatehug” teknik, hvor massøren bruger håndryggen til at lave små hurtige tap på musklerne og huden, så blodcirkulationen øges. Massagestolen tilnærmer det med hurtige og hårde tryk.

Tryk

Trykmassage er længevarende tryk på dine muskler i statiske positioner, det vil sige tryk på den samme muskel af og på. Det svarer omtrent til når massøren rigtig lægger kræfterne i og nogle gange læner sig ind over og masserer i dybden.

Ælte

Æltende cirkulære bevægelser omkring samme område. Den helt klassiske massageteknik som du kender det og som både hjælper mod smerter og øger blodcirkulationen. I stolen foregår det ved at massagehjulene roterer og glider frem og tilbage – dejligt!

Gribe

Massagestolen kan gribe dine arme, ben og lægge fast og så slippe igen. Det er især godt for ømme tunge lægge der rigtig bliver masseret igennem. Metoden kaldes også lufttrykmassage og når den udføres på din nakke (skånsomt), kaldes det airbag massage.

Købsguide

Komfort – Du skal sidde mange timer i din massagestol så komforten er selvfølgelig vigtigt. Hvilket materiale er den lavet i? Kan den tilpasses forskellig kropsform, højde og vægt? De massagestole vi anbefaler har glimrende komfort

Styrke af Massage – er det muligt at indstille styrken og intensiteten af massagestolen? Det er meget individuelt hvor hård en massage vi hver især kan lide. Hvis du kan lide en stærkere massage, så kig efter en massagestol der har kraftige motorer.

Programmer – moderne massagestole af en hvis kvalitet har selvfølgelig en række programmer du kan vælge imellem, alt fra nakkemassage, til dyb muskelmassage i din ryg. Hvis du køber en massagestol til din klinik eller salon, er det en ekstra overvejelse at have med, så du kan tilbyde dine kunder lige hvad de har lyst til.

Pris – en massagestol er dyr, de fås ikke i ordentlig kvalitet til under 10000kr, men derfor er det også vigtigt at forstå prisen. Du køber et produkt som erstatning for et andet. Nemlig en massagestol i forhold til at betale for at få massage. En times massage koster mindst 500kr, ofte mere, og hvis vi bruger den timepris, så er en massagestol til 10000kr betalt hjem på kun 20 timers massage. Det er jo lige pludseligt et helt andet regnestykke. Man kan selvfølgelig ikke fuldt ud sammenligne en massagestol med massage fra en massør, men hvis du har behov for en massagestol, så har du givetvis også behov for jævnlig massage. På samme måde kan du som klinikejer udregne hvor meget ekstra værdi det giver dine kunder at give en massage.

Virker massagestole egentlig?

Videnskabeligt bevis for massagestoles effekt

Massagens gavnlige effekter har længe været alment kendt og også videnskaben har selvfølgelig undersøgt og bekræftet at massage er gavnligt på alt fra smerter og stive led til stress og depression, men gælder det samme for massagestole? Det er svært at få klare svar fra sælgere med interesse i produkterne, men vi har undersøgt hvad der egentlig findes af forskning på området.

I en undersøgelse fra 2005 i det amerikanske tidsskrift ”Journal of alternative and complementary medicine” offentliggjort på PubMed.gov påvises gavnlig effekt:

Back massage applied by an automated massage chair may be an efficient and inexpensive general relaxation approach, and is especially interesting for patients who dislike to be touched.

En række andre undersøgelser er under udførelse, men indtil videre må vi nok sige at det er sparsomt med det videnskabelige bevis for massagestole, hvad der nok mest af alt skyldes at det har været begrænset hvor mange massagestole der overhovedet har været i brug.

LS MERE +

Havetrampolin Test 2018 – Sammenlign priser og læs anmeldelser

Hop, hop! Boing, boing! Havetrampolinen er det sikre hit i haven til sommer og dine børn vil elske dig for at købe en, men pas på, 8000 børn kommer til skade hvert år på havetrampoliner! Vi har gennemgået Dansk Gymnastik Forening og Sikkerhedsstyrelsens anbefalinger og fundet de bedste og sikreste trampoliner til haven og så får du også de bedste råd og tips til at holde poderne hoppende og uden skrammer.

En god havetrampolin koster fra 3000 kr. og op, har du ikke råd til det, er det bedre at spare op i stedet for at gå på kompromis med sikkerheden. Vælger du at investere i en trampolin får du så et legeredskab dine børn vil få glæde af i mange år – en god trampolin holder let 10 år, nok til både store og små søskende.

Havetrampolin med net

Havetrampolinen med net er det oplagte valg til dig der prioriterer sikkerhed, især med mindre børn og hvis du har en trampolin der står frit og ikke er gravet ned. Et net garanterer ikke at du ikke kan komme til skade, men det sikrer børnene imod de værste faldskader og forhindrer mindre søskende i at kravle ind på trampolinen.

Anmeldelser

BERG Favorit

bergfavoritHollandske BERG Toys levere begge testvindere og BERG Favorit er prisklassens mest populære valg. For små 4000kr får du en kvalitetstrampolin med mange års sjove hop og styr på sikkerheden. BERG Favorit har vundet Bedst i Test hos både svenske Bäst-I-Test, danske Vores Børn og tyske TrampolinTest.de.

BERG Favorit er en trampolin med et mellemblødt opspring, som både er nemt at komme i gang og med samtidig udfordring nok til større børn. Goldspring fjedrene er særligt fremstillet til børn og kræver derfor ikke lige så mange kræfter at hoppe på.

Alle BERG’s trampoliner er i høj kvalitet og med fokus på sikkerhed. På BERG Favorit er sikkerhedspuden i kanten lavet af slidstærk vinyl i 3cm tykkelse.

Hoppedugen er glat og i meget høj kvalitet, der er garant for mange års brug. Sikkerhedspuden i kanten er lavet i slidstærk vinyl og dækker fuldstændig fjedre og stålramme.

BERG Favorit er en havetrampolin med net, Safety Comfort hedder det her og er specialfremstillet til Favorit trampolinen. Nettet er næsten 2 meter højt og med meget fine masker, så der ikke er risiko for at fingre eller andet sidder fast.

BERG Favorit er et oplagt valg til familien der vil have kvalitet til en rimelig penge uden at gå på kompromis med sjov eller sikkerhed.

Tekniske Fakta

Vægt 63kg

Fjedre 72stk

Diameter 330m

Højde 85cm

Højde net 180cm

Maks vægt 100kg

Berg Champion

bergchampionBERG Champion er testens store vinder! Champion modellen har vundet tests både herhjemme og i udlandet, blandt andet på Svensk TV, hvor trampolinen bankede alle modstandere og vandt i SVT’s forbrugerprogram REA (se her). I Sverige er den også testvinder i en stor test lavet af det Svenske Tekniske Forskningsinstitut, deres svar på DTU. Du kan altså være HELT sikker på at kvalitet og sikkerhed er i top med denne model.

Champion er vores testvinder der skaber glæde hos store og små, måske endda flere små samtidig for Champion kan tåle op til 110 kg der hopper samtidig. Champion fås i flere størrelser hvor standardmodellen er 3,8 meter i diameter, en fin størrelse med plads til poderne kan tumle sig.

BERG Champion bruger ”TwinSpring” fjedre der giver et suverænt opspring til små og store børn, men også til voksne der vil lave avancerede hop og spring. Champion er for hele familien.

Sikkerhed er som altid med BERG i top med en 38cm bred og 3cm tyk kantpude i slidstærkt vinyl der er (næsten) umuligt at ødelægge.

Ramme og stel er galvaniseret som giver en super beskyttelse mod rust, også hvis trampolinen står ude i dårligt vejr.

Champion har selvfølgelig også BERG’s sikkerhedsnet Deluxe, der ligesom på Favorit modellen er 1.8 meter højt og med små fine masker og i meget slidstærkt materiale – bare endnu bedre og stærkere.

BERG Champion er en topmodel til hele – den store – familie og garanti for mange år med sjov.

Tekniske Fakta

Vægt 79kg

Fjedre 112stk

Diameter 380m

Højde 90cm

Højde net 180cm

Maks vægt 110kg


Havetrampolin til nedgravning

En havetrampolin der er gravet ned, fylder mindre og er sikrere fordi der er kortere vej at falde ned, når nu den allerede står på jorden. Er du interesseret i en havetrampolin der kan graves ned er der heldigvis flere gode muligheder blandt andet hos testvinderne BERG.

BERG Favorit 330 InGround er samme stel, hoppedug og konstruktion som bestselleren Berg Favorit, men er designet til at kunne holde til at være gravet ned. Trampolinen måler 330cm og kræver et hul på mindst 290cm i længden og 75cm i dybden. Med en pris på lige under 3000kr er det desuden en lidt billigere løsning, men så kommer gravearbejdet selvfølgelig oveni.

BERG Champion InGround er den oprindelige og klassiske havetrampolin til nedgravning der var med til at gøre havetrampoliner populær verden over. Det er stadig en af de absolut bedste havetrampoliner til private. Nedgravet er Champion InGround kun 20cm over jorden og tager dermed ikke udsigten. Den grønne beskyttelseskant dækker, ligesom på den stående model, fjedre og stel så man ikke slår sig ved at lande forkert. Champion InGround koster omkring 4700kr og er dermed en hel del billigere end modellen med ben. Trampolinen kræver et hul til nedgravning på mindst 340cm i diameter og 75cm i dybden.

Købsguide

En god have trampolin er lavet i holdbare stærke materialer og som tommelfingerregel kan du regne med at jo tungere den er, desto bedre kvalitet er den i. Den har kraftigere og tungere ben, den har strammere og stærkere fjedre, den har en bedre og kraftigere dug.

Vægt

Kvalitet vejer – og koster – og det gør det også med en trampolin. Hver af de enkelte dele i en trampolin kan laves i forskelligt materiale og her gælder at kraftigere materiale er bedre og sikrere. Derfor er vægten et godt udgangspunkt. En havetrampolin i vejer ofte mellem 50 og 75 kg, mens en mere professionel model vejer 90-100 kg. Størrelsen er selvfølgelig en faktor her.

Stel

En trampolin i haven er udsat for naturens fænomener og især rust kan være et problem for de billigste modeller. Galvaniseret stel er en god forsikring for at trampolin kan holde mere end en enkelt sommer. Samtidig er tykkelsen på rørene vigtig, de tykkere rør giver større stabilitet og længere holdbarhed. Hvis trampolinen er af galvaniseret stål kan de stå ude hele året, men holder bedre hvis den kommer ind i efteråret.

Kantpude

Kantpuden er den pude der ligger i trampolinens ydre ring og beskytter fjedre og stålkonstruktion. Det er helt afgørende at kantpuden er tyk og i holdbar kvalitet, da det er denne der sikrer at dine børn ikke kommer i kontakt med fjedrene, for det kan ende helt galt. Den er trampolinens cykelhjelm. Her er tykkelsen og stødabsorberingen i puden det vigtigste, men også syninger og sammenføjninger. Hvis syningerne går op, kan det være svært at finde nogen der kan lave det bagefter. Endnu en god grund til ikke at spare og købe fra en respekteret producent.

Fjedre

Fjedrene er sammen med dugen kernen i trampolinen. Det er deres kinetiske energi der frigives og sender os op i luften. De skal være stærke og lange, når de er længere kan de spare mere kinetisk energi op når du lander og er de stærke frigiver de mere på vejen op. Men selv de stærkeste fjedre har en maks. belastning og den er vigtig at overholde.

Hoppedugen

Lærredet man hopper på kaldes springdugen og denne kan være oval eller rund. Kraftigt stof, masser af syninger og solid fæstning til fjedrene er hvad du skal se efter her. Antallet af kantforbindelser er en god tommelfingerregel, flere er bedre og er et tegn på at dugen er lavet i godt materiale.

Stor og oval? Lille eller rund?

Størrelse, form og hårdhed, der er rigtig mange muligheder at vælge imellem. Hvad skal du vælge?

Størrelsen afhænger af hvor meget plads du har og her er det selvfølgelig sjovere med en større model hvor der kan være plads til at man kan hoppe to samtidig.

Formen spiller også en rolle her. En professionel trampolin er formet som et rektangel fordi det strækker fjedrene mest. En rund trampolin fokuserer kraften ind imod midten og har desuden en lavere påvirkning på stellet, så trampolinen kan veje mindre. En oval trampolin er nemmere at få plads til i en aflang have og er et godt kompromis mellem høje hop og størrelse.

Og så syner en trampolin jo noget i haven, men efterhånden er der så mange trampoliner i de danske haver at det næsten er blevet et fast indslag. Vil du alligevel gerne gøre trampolinen mere anonym kan den graves ned i haven. Det er også sikrere.

Få styr på sikkerheden

  • Køb i ordentlig kvalitet! De billige trampoliner er ikke sikre
  • Køb med sikkerhedsnet, det er især en god ide hvis de små skal hoppe i den, men også for ældre børn
  • Små børn bør ikke hoppe flere samtidig på trampolinen, de har ikke motorikken og balancen til det
  • Placer ikke trampolinen i nærheden af træer, hegn, flagstang eller andet legeudstyr og lad ikke haveredskaber ligge frit fremme i nærheden
  • Overvej om du skal grave trampolinen ned, det giver mindre højde og derfor mindre risiko

 

LS MERE +

Løbebånd Test 2018 – Sammenlign priser og læs anmeldelser

Du kan lide at løbe, du kan lide at gå, og nu er du blevet hooked på ideen om at kunne gøre det derhjemme. Måske er det for at finde tid til løbeture, når der er små børn i huset, måske er det fordi du vil træne til et løb, men simpelthen ikke har tid til at komme i fitnesscenteret.  Måske har I en klub eller arbejdsplads der skal bruge et løbebånd?

Og så er det jo vildt praktisk at have sit eget løbebånd. Men hvor gode er modellerne til hjemmebrug og hvor mange penge skal man af med for at få noget i ordentlig kvalitet? Vi har sat os for at finde ud af det.

Anmeldelser

loebebaand-proform-sport-5.0-2842ProForm Sport 5.0

I den billigste ende af kvalitetsløbebånd finder vi ProForm Sport 5.0, et løbebånd produceret af amerikanske ICON, med garanti for god kvalitet og krav til sikkerhed.

Løbebåndet er velegnet til motionister der ikke er væsentlig højere end 180cm eller derover. Under overfladen gemmer der sig en 2hk motor der giver en maks. hastighed på 16km/t og en maks. hældning på 10%. Løbebåndet kan klare en løber der vejer op til 115kg. Løbepladen er på 127cm x 45cm, nok til de fleste, men som sagt ikke så velegnet hvis du er over 180cm.

ProForm 5.0 har 16 forprogrammerede programmer og et fint display, der dog ikke er touchscreen, men som så til gengæld har muligheden for at tilslutte en tablet og bruge iFit, hvor du kan løbe ruter via Google Maps over hele verden.

ProForm 5.0 er et kvalitetsprodukt i den billige ende og velegnet til motionister og hjemmetrænere der ikke er meget over 180cm. Løbebåndet får gode ord med på vejen fra amerikanske træningssider som Treadmilldoctor.com og USA-homegym.com.

Abilica Trex 7

lb1Norske Abilica producerer træningsudstyr i høj kvalitet og er meget populære i Danmark. Deres løbebånd er ingen undtagelse og her er Abilica Trex 7 oplagt, vores ’bedst til prisen’. Til ca. 9000kr er vi her på et niveau hvor du får meget for pengene.

Løbebåndet byder på en 3hk motor, det er meget til prisen, og et løbeareal på 130x40cm, det er nok til fuld løb og sprint for selv højere løbere. Maks hastigheden er 16km/t med en maks. hældning på 15% og en maks. personvægt å 115kg. Løbebåndet kan foldes sammen.

Displayet er LCD og let at bruge med en række forprogrammerede programmer. Der er pulsmåler i håndtagene samt muligheden for at tilslutte Bluetooth pulsmåler.

Abilica Trex 7 er et fremragende valg til prisen, her får du et løbebånd der er solidt, kraftigt og avanceret i en meget solid byggekvalitet. Anbefalet.

Sole F85

lb2Topmodel til hjemmebrug og testvinder, Sole F85 er et stykke imponerende elektronik for den kræsne forbruger og så solid og holdbar at den sagtens kan bruges til deling i et mindre fitnesscenter på jobbet eller i klubben. Sole F85 er blevet kåret til Best in Test hos anerkendte amerikanske Treadmill Doctor.

Med en motor på 4hk og en maks. hastighed på 20km/t, samt maks. hældning 15% er vi på et niveau hvor man normalt skal i fitnesscenteret for at finde noget lignende. Sole F85 kan tåle løbere op til 150kg på en løbeplade der er 152cm x 55cm, også her er der tale om professionelt udstyr.

Sole F85 har blåt LCD display med 10 forud programmerede programmer og der er docking til iPhone. Trådløst pulsmåler bælte med Bluetooth følger med. Det samme gør en drikkedunk og det er jo rart, når man nu har givet over 15.000kr.

Sole F85 er en fremragende maskine der står på hoteller og i mindre fitnessklubber i hele verden. Det er den absolutte topklasse af løbebånd til private der er tale om her.

Købsguide

Hvorfor købe et løbebånd til hjemmet?

Ja, hvorfor egentlig, eller nok snarere hvorfor egentlig ikke, for det er lidt af en folkesport herhjemme at løbe. Vi løber som aldrig før og det er der mange gode grunde til. Men når det gælder at løbe på løbebånd er det ikke den friske luft og de eventuelt sociale aspekter der trækker, men derimod den effektive træning.

Løbebåndstræning er effektivt, med en forbrænding pr. time på mellem 600-1000 kalorier er det svært at slå og samtidig giver løb stærke, slanke ben, god røv og rank holdning.

Det er også en alsidig træningsform. Med få variationer i hastighed, intervaller og hældning kan man træne udholdenhed, fedtforbrænding og muskler. Og så er det intuitivt og nemt.

Løbebånd, cykel, romaskine?

Der er altså mange gode grunde til at kunne ønske sig et løbebånd, men det er jo sjældent nok til at træffe beslutning om at lægge de 6000-10000 kr, som et løbebånd i god kvalitet koster. For det er jo ganske mange penge og fakta er at det koster flere penge at få et ordentlig løbebånd end det gør at få en ordentlig motionscykel eller romaskine (tjek vores test i links).

Hver især er både løbebånd, romaskine og motionscykel effektive til konditionstræning og fedtforbrænding, så hvis det bare drejer sig om at kunne forbrænde nogle kalorier, så er der ingen grund til at smide de ekstra par tusind kroner på et løbebånd – med mindre du da ellers har budgettet til det alligevel.

Men hvis du løber eller går meget og elsker det, hvis du træner til et løb senere på sæsonen, så er det jo grund nok i sig selv. Er du derimod bare ude efter noget hjemmetræning til at smide et par kilo, så er motionscyklen nok et bedre alternativ.

Dit budget – hvor meget er du villig til at betale

Løbebånd er ikke billigere. Det er ret avancerede maskiner med motorer og mange mekaniske dele. Derfor koster de også derefter og også væsentlig mere end en tilsvarende motionscykel eller romaskine til hjemmebrug. Hvor en motionscykel er en ret simpel maskine er et løbebånd langt mere kompliceret og kan være direkte farlig hvis det er af dårlig kvalitet.

Det store løbesite RunnersWorld.com har skrevet en glimrende artikel om farerne ved de billigste løbebånd: svage motorer der udvikler for meget varme og dermed risikerer at gå i brand, plastikdele der går i stykker, løbebånd der hakker. Uanset hvem du spørger vil du få at vide at et løbebånd i ordentlig kvalitet begynder ved ca. 7000kr og op.

Fra 7000 kr får du et ordentligt produkt og herfra er der nærmest ingen øvre grænser. Testvinderne herhjemme og i udlandet koster nemt over 10000 kr og oftere tættere på 15-20000 kr. Det er med andre ord ikke nogen billig løsning. Vi har derfor set på 3 løbebånd med gode anmeldelser i forskellig prisklasse.

Forskellen i kvalitet mellem billigere og dyrere modeller er på helt afgørende områder som motorkraft, bånd-størrelse og hastighed, men også indenfor ekstraudstyr og teknik.

De dyrere modeller har en masse ekstra udstyr som du måske, måske ikke er interesseret i. Det kan være forprogrammerede programmer, docking-station til iPhone, luft-vifte, trådløs pulsmåler og direkte opkobling til internettet.

Der er altså forskel på ”nice to have” og ”need to have”. Vi ser på det nedenunder.

Motor

I modsætning til andre fitness-maskiner bruger et løbebånd en motor og hvor kraftig denne er har afgørende betydning for hvad du kan bruge løbebåndet til. Der er to motorer i et løbebånd, den ene driver selve løbebåndet rundt, den hæver og sænker hældningen på båndet.

En motor i et løbebånd har typisk en motor mellem 1.5 til 3 hestekræfter (hk). Det anbefales at få mindst 2hk hvis du vil løbe og hellere 2.5-3hk. Skal løbebåndet bare bruges til at gå på, er 1.5 til nød nok.

Løbebåndet

Selve løbebåndet er ligeså vigtigt som motoren. Det skal være stort nok til du kan løbe og gå på det og det skal ikke hakke eller sidde fast. Der skal være ordentlig stødabsorbering og en jævn og glat bevægelse.

Hvor hurtig en hastighed båndet kan køre er meget vigtigt. Hvis du vil bruge løbebåndet til løb skal det kunne klare mindst 13km/t og for erfarne løbere bør det kunne klare mere end det.

Størrelsen på båndet er også vigtigt. For løb skal båndet være mindst 130 cm langt og 40 cm bredt. Til gang er det ok med 120 cm længde.

Vil du løbe eller gå op af bakke skal båndet kunne hæves. 10% maks. hældning er fint at gå efter.

Teknik og ekstra

Der er sket meget med teknikken de sidste par år på alle fronter, så hvis du går ud og investerer i et nyt løbebånd skal det selvfølgelig også være fremtidssikret her.

Et stort og let læseligt display med visning af hastighed, tid, puls, program er et must. LCD TV og grafik er et ekstra, men trenden er større skærme med flere muligheder for at gå i detaljer med din træning eller for at lytte til radio og se TV. Nyere og dyrere modeller har desuden dock til iPhone eller lignende og kan sættes op til automatisk at sende info til for eksempel Endomondo.

Pulsmåler på rækværket eller ved displayet er efterhånden standard i løbebånd, men ikke alle har trådløse muligheder, hvor du kan bruge en pulsmåler der sidder på brystkassen, for eksempel fra Polar.

Sikkerhed

Sikkerhed er vigtigt på dit løbebånd, for modsat romaskinen eller cyklen, så fortsætter båndet uanset om du er på det eller ej! Der kommer danskere til skade på løbebånd hvert år, flere end et par stykker, så gør dig selv en tjeneste og køb med fokus på kvalitet og sikkerhed også.

Der er to aspekter her: sikkerhedsudstyr og stabilitet.

Der skal være mulighed for nødstop, oftest med en stor rød knap og også meget gerne en sikkerhedsstrop der sættes fast til kontrolpanelet og som slukker for båndet hvis man falder. Stabilitet og kvalitet er lige vigtigt, det er helt afgørende at løbebåndet ikke hopper, ryster, bevæger sig, så du kan være sikker på at dine fødder lander hvor du tror de gør. Der skal også være rækværk på begge sider til at tage for.


LS MERE +

Billige Kettebells til hjemmetræning

Træningsøvelser med kettlebells er en fantastisk og meget undervurderet måde til at træne hele din krop på. Det er effektivt til både at forbrænde fedt og styrke din muskulatur på en god måde, der giver din krop et slankt og tonet look, samtidig med at du får optimeret din funktionalitet og motorik. Med andre ord, de vægtsvingende øvelser er effektivt til både kalorieforbrænding og muskelopbygning.

Ideelt til dynamisk træning

Kettlebells sikrer alle motionister en spændende og dynamisk træning. Det har de seneste år været en af de mest succesfulde og mest anvendte træningsredskaber. Kettlebells har formået at gøre sit indtog i diverse fitness- og crossfit centre, hvor de flittigt bliver benyttet af alverdens motionister.

Kettlebells som træningsredskab har en utrolig stor fleksibilitet, hvor motionister ved hjælp af meget enkelte øvelser kan træne samtlige muskelgrupper i kroppen. Dette gør også træningsformen velegnet til både kvinder og mænd, som ønsker sig en dynamisk træning  for hele kroppen. Dette gør det til et velegnet redskab at have derhjemme. Her er det vigtigt at tage forbehold for sin styrke og erfaring, så man får valgt den hensigtsmæssige Kettlebells. Nedenfor har vi listet nogle kriterier som skal hjælpe jer med at finde den helt perfekte Kettlebells for jer, samtidig med vores prissamenligning hjælper jer med at finde den laveste pris på. Læs kriterierne nedenfor før I vælger hvilken kettlebells som I skal bestille, således I er sikre jeres træning bliver foretaget med det mest hensigtsmæssige udstyr.

Grebet er essentielt vedr. kettlebells – husk at læs vores artikel omkring grebstyrke her 

Vær opmærksom på kvalitet og vægt

Alle i vores prissammenligning er blevet valgt ud fra fire grundlæggende kriterier som skal sikre, at I får en god oplevelse med redskabet.

  1. Den skal være støbt i ét stykke for at sikre håndtaget ikke vil ryge af
  2. Håndtaget skal være let afrundet – ikke trekantet – dette sikrer et godt grip
  3. Håndtaget skal være glat, så du undgår ømme håndflader
  4. Håndtaget skal ikke være for tyndt, ellers vil du risikere at det niver i dine håndflader

Disse kriterier er naturligvis ikke det eneste du som motionist skal tage højde for når du vælger din kettlebells. Vægten på er også vigtig. Denne afhænger naturligvis af din erfaring og din styrke, men samtidig også hvilke øvelser som du skal benytte den til. Nedenfor ses prissamenligning for henholdsvis 8, 12, 16 og 24 kg. Hvor vi anbefaler enten 8 eller 12 kg, hvis du har noget træningserfaring.

Priser på Kettlebells frivægte

Nedenfor ses en samlet liste over udvælge vægte. Vi har samlet de billigeste priser for Kettlebells, lige til at bestillle, så du slipper for at tjekke priser på de forskellige webshop. Vi har kun udvalgt webshops, som vi kan stå inde for med god score på Trustpilot og bredt udvalg, hurtig levering og billig fragt. Alle kettlebells findes også i andre vægte såsom 6 kg, 10 kg, 12 kg, 20 kg osv.

 

4kg 

 

8kg

 

12kg

 

16kg

 

24kg

Hvilken størrelse kettlebell?

Det klassiske spørgsmål, når manskal købe kettlebells. Hvor store skal de være?

Et godt råd: Køb gerne 2-3 stykker den første gang. Det svært at finde én kettlebell som passer til alle øvelser. En god kombination for en kvinde er 4 kg, 8 kg, 16 kg. Selvom 16 kg lyder af meget, som findes der flere gode øvelser, som squat, dødlift og kettleswing, som godt kan gøres med en tung vægt. For mænd med moderat styrke og erfaring i træning, vil jeg anbefale 8-16-24 kg – her vil man være dækket rigtig godt ind i nogle år frem.

Jeg anbefaler dig, at købe de cerificerede konkurrence (competive) kettlebells, som bruges i officielle konkurrencer. Dette er først og fremmest en god idé, fordi de har perfekt balance og ergonomi, samt samme størrelse i alle vægtklasser. De har en solid plan bund, så kuglen ikke vælter, når du sætter den ned. Sidst har de en glat overflade på håndteret som sikrer et godt greb og sikrer mod slidskader og hård hud på håndfladen.

Gode øvelser til både kvinder og mænd

En af de mange positive ting ved kettlebells er de mange muligheder for forskellige øvelser, både til styrke, smidighed, vægttab og cardio-træning. Til kvinder vil jeg gerne fremhæve dødløft med kettlebells. De fleste kvinder kan sagtens få en masse ud af 12-16 kg til dødløft, hvor du både for trænet dit læn, core samt dine baglår. Til mænd, både med træningserfaring og uden, er de klassike kettlebells swings oplagte. Her svinder du vægten mellem benene og op i luften med strakte arme og spændt ryg. Der findes masser af supplerende øvelser, såsom squats, mavebøjning, tyrkish setups, kettlebell press og mange andre. Videoen nedenfor giver en god illustration af nogle af de vigtigste:

Hvis du vil læse mere om gode øvelser til kettlebells, så anbefaler vi denne artikel, og hvis du er begynder, at så tag et kig på denne guide  til begynderøvelser 

LS MERE +

BMI Beregnere

BMI Beregnere

Beregn din BMI og Idealvægt og find ud af om du vejer for meget. BMI (Body Mass Index) er en hurtig måde at få en hurtig ide om du vejer for meget eller for lidt, men har nogle svagheder, som den Nye BMI test (New BMI) har forsøgt at løse. Den kan du også udregne nedenunder. I tillæg til BMI er det også spændende at finde ud af hvad din Ideal Vægt skal være, altså den vægt hvor du er sundest og ser bedst ud. Til det kan du bruge People’s Choice Ideal Vægt testen. Sidst kan du med Waist-To-Hip testen finde ud af hvad dit forhold mellem talje og hofte er, for at se hvor tæt på du kommer den optimale forskel.

→ Få din BMI ned med den rigtige crossmaskine

Standard BMI

BMI, på dansk kaldet Kropsmasseindeks, er en af de ældste beregnere vi har for overvægt og undervægt. Beregninen stammer helt tilbage fra 1800 tallet hvor der ikke var lommeregnere, så lægen skulle have en nem udregning til at vurdere om en patient vejede for meget eller for lidt. Det gør BMI så og formlen er meget simpel: Vægt(kg)/Højde(m)^2. Du kan indtaste din højde og vægt i formen til højre og se hvad din BMI er.

Din BMI betyder følgende:

< 18.5 – Undervægtig

18.5 – 24.9 – Normal vægt

25 – 29.9 – Overvægtig

> 30 – Svært Overvægtig

BMI BEREGNER

0

Thank you for your submission!

New BMI

BMI har nogle indbyggede problemer i den måde den beregnes på. Det kan blive lidt teknisk, men fordi man ganger højden med sig selv, betyder at høje personer dividerer med lavt et tal og kortere personer med for højt et tal. Det betyder at høje personer får et for højt tal og lavere personer får et for lavt tal. Det har så selvfølgelig også især en indflydelse for lavere kvinder, som med den gamle BMI får et lidt for gavmildt resultat. Den nye måde at beregne BMI på er derfor følgende: 1.3 x vægt(kg)/højde(m)^2.5. Prøv selv at sammenligne og se hvad forskellen er. New BMI er et bedre tal for om du vejer for meget eller for lidt i forhold til BMI.

Din BMI betyder følgende:

< 18.5 – Undervægtig

18.5 – 24.9 – Normal vægt

25 – 29.9 – Overvægtig

> 30 – Svært Overvægtig

NEW BMI BEREGNER

0

Thank you for your submission!

BMI for bodybuildere og atleter

BMI er ikke et særlig godt tal at bruge hvis du driver med vægtløftning eller i det hele taget er meget muskuløs eller har ’store knogler’. Hvis det er dig er det meget bedre at bruge fedtprocent som mål for hvor meget du skal veje. Det kan du læse mere om her.

Ideal vægt

Ideal vægt fortæller dig hvor meget du ideelt set skal veje i forhold til dit køn, alder og højde. Men hvordan udregner man lige det og hvem bestemmer hvad der er rigtigt? På mange beregnere på nettet indtaster du bare din højde og så får du et interval der kan være meget stort for eksempel 60-75kg, men det siger jo ikke noget brugbart.

People’s Choice Ideal Vægt

For at løse det problem kan du bruge People’s Choice Ideal Vægt testen. Den er opstået ved at forskere har spurgt en masse kvinder og mænd i alle aldre om hvad de mener de burde veje i forhold til deres højde og alder. Ud fra de svar har man så lavet en formel der er ret præcis, da den bygger på tusindvis af svar fra almindelige mennesker.

Fedtprocent

Fedtprocent, den del af din kropsvægt der er fedt, er den mest præcise måde at finde ud af om du vejer for meget. Fedtprocent er efterhånden ret nemt at finde ud af, enten med en kropsanalyse badevægt eller med ‘fedttang’. Vil du have et hurtig overslag på din fedtprocent kan du også sammenligne med tabellen i denne artikel.

LS MERE +

Få et stærkere greb og grebsstyrke med den rette træning

Hvis du træner dødløft og begynder at kunne løfte nogen kilo, så har du sikkert prøvet det – at dit greb svigter halvvejs i løftet og du derfor ikke kan fuldføre. Det er pisse irriterende for at sige det lige ud. Du kan glemme alt om at teste din rigtige max hvis ikke du kan holde ordentlig fast på din vægtstang. Læs videre med og få svaret på hvordan du maxer din grebsstyrke med træning og udstyr.

Udstyr er et quick fix

Det kan være du har et dårligt greb, men det kan også bare være du ikke ved at det rigtige udstyr er et must ved tunge løft – og det rigtige udstyr i denne sammenhæng er KALK. Jep, uden kalk går det bare ikke når vægten kommer derop. Kalk fjerner fugt og sved fra dine hænder og vægtstangen og gør at du næsten med det samme kan smide 10-20kg på stangen. Så hvis ikke du allerede løfter med kalk, så se at få købt det, det koster næsten ingenting og kan fås blandt andet hos Bodyman.dk for en flad 20 kr. Må du ikke bruge kalk i dit træningscenter så brug flydende kalk, her fundet hos Bodyman.dk til 60 kr.

Handsker og straps er andet udstyr der kan have sin berettigelse i styrkeløft. De fleste løftere foretrækker kalk frem for nogle af de to andre, men for en uddybning kan du læse denne artikel.

Træn dit greb med simple øvelser

Den langsigtede løsning er at træne dine muskler i hånden og underarmen til at blive stærkere. Så kan du også give et godt fast håndtryk til folk du møder.

Træning med handgrippers – Dynamisk Træning

Der er masser af gode træningsmetoder til at træne sit greb, nogle er helt lavpraktiske, men i de senere år er hand grippers blevet meget populære som træning af din håndstyrke. Det er en simpel men effektiv træningsmåde hvor du med en ’gripper’ holder om to metalstænger som du skal lukke sammen med en hånd. Det lyder simpelt og det er det, men der hvor der er sket noget er at man nu kan få grippers der er monster hårde at lukke.

Det store navn hedder Captain of Crush og koster 300 kr. hos GetBig.dk og hos BodyStore.dk der vist pt. er de eneste der fører originalen, men man kan også få Heavy Grips der er 100 kr. billigere, også hos GetBig.dk.

Captain of Crunch – prissammenligning

Heavy Gripps – prissammenligning

Jeg har selv prøvet at træne med de to handgrippers og det er helt klart noget der virker. Det er bare vigtigt at få den rigtige modstand. Jeg lagde ud med at købe 45kg modstanden hos heavy grippers (den letteste) og her kan jeg tage 20-30 reps ret nemt og det er ikke meningen. Reps skal holdes i almindelig træningsrange, det vil sige 5-12 er optimalt. Jeg er trænet og vejer 90kg til sammenligning, så er du også trænet anbefaler jeg at du begynder ved 150lbs/67kg.

cocHeavy Grips, har en guide til hvilken gripper du skal vælger her, som jeg lynhurtig har oversat til dansk nedenunder:

Grip 100lbs/45kg – 45kg gripperen er velegnet til yngre atleter, kvinder, atleter med små hænder samt dig der er ny inden for træning.

Grip 150lbs/67kg – 67kg gripperen er til dig der er i god form og træner styrke jævnligt, men ikke tidligere har trænet grip dedikeret. Den kan være svær at lukke sammen for kvinder og yngre atleter.

Grip 200lbs/90kg – Her er vi oppe på en modstand hvor selv naturligt stærke løftere vil have svære ved at lukke hvis de ikke har trænet grebstræning før. Har du trænet styrke og greb før og er stærk, så vil du nok ikke have så svært ved det.

Grip 250lbs/113kg – Kan du lukke denne heavy gripper har du en håndsstyrke ud over det sædvanlige. Det er normalt kun atleter der træner hardcore grebsstyrke der kunne lukke denne gripper, eller folk der arbejder med deres hænder og tunge ting dagligt. Du skal ikke forvente at bare fordi du har løftet i et par år at du så kan lukke denne.

Grip 300lbs/135kg – Ifølge Heavy Gripper, er der solgt mere end 20000 grippere med denne styrke, men kun 250 personer i hele verden forventes at kunne træne denne for reps, men næsten alle mænd der træner styrke kan træne sig op til 1 rep på omkring 1 år.

Grip 350lbs/158kg – Kan du lukke denne er det nok tid til du begynder at overveje at stille op til Strongman!

Andre træningsprogrammer du kan lave for grebsstyrke – Statisk Træning

Grippers er gode, men absolut ikke den eneste made at træne grebsstyrke på. Hvis du vil blive stærkere specifikt til dødløft er løsningen at træne statisk træning, det vil sige ikke på at lukke hånden, men simpelthen at træne at holde vægten oppe uden bevægelse. Jacob Beerman fra Maxer.dk har lavet en fin Youtube video med træningsforslag:

De 3 primære træningsmetoder er:

Partial Deadlifts – du løfter og holder et delvist dødløft hvor vægten til at begynde med ligger på stænger du har sat i dit power rack. Herfra løfter du til top position og holder så længe du kan. Dette gentages løbende.

Hænge i ribe/stang – meget simpelt du hænger simpelthen i en pull up stang eller en ribe så længe du kan.

Holde fast om vægtskiver – hold fast om en vægtskive 5,10,20 kg så længe du kan med fingrene, husk at gøre det over et gummigulv.

Og så er der det indlysende – lav mere dødløft træning hvis du vil være god til dødløft.

Kettlebells kan også øge din grebsstyrke, hvis de bliver brugt rigtigt – læs den fulde guide til billige kettlebells her

LS MERE +

Fysiurgisk massage – en særlig massageform, der afhjælper fysiske problemer og stress

Hvis du er fast læser her på Netfysioterapi.dk så er du sikkert vant til at træne din krop på én eller flere forskellige områder. Det kan være alt fra løb og diverse sportsgrene til fitness.

Hvis du træner meget kender du nok også til begrebet restituering, hvor musklerne skal gendannes efter midlertidig nedbrydning under træningen. Ved restituering genopbygger musklernes celler automatisk, og musklerne bliver herefter stærkere end før. Det er hele formålet ved træning.

Restitueringen tager dog tid, hvis man lader naturen gå sin gang, og denne restituring kan fremskyndes ved hjælp af massage. Og især ved hjælp af fysiurgisk massage. Samtidig blødgøres musklerne og spændinder fjernes. Dette gør at man afhjælper og forebygger smerter i muskler, sener og led.

fysiurgisk-massage

Hvordan foregår en fysiurgisk massage?

Ved fysiurgisk massage arbejdes der ekstra dybt i muskler og væv. Massøren vil påvirke dine muskler ved hjælp af tryk og dermed løse op for spændinger.

De hårde tryk sætter gang i nervesystemet, hvilket øger blodcirkulationen. Dette bringer friskt blod og ny ilt ud i musklerne, hvilket blandt andet fremskynder processen med restituering. Samtidig udskiller metoden ophobede affaldsstoffer langt hurtigere og genopretter balancen i musklerne. Dette vil efterlade dig med en stor følelse af velvære i hele kroppen, og også i sindet, for krop og sjæl hænger tæt sammen.

Inden en massage går i gang vil massøren tage en samtale med dig, så indsatsen kan tilpasses lige præcis dig og dine behov. Træner du f.eks. meget overkrop, vil fokus ligge på de muskler du har i overkroppen. Er du f.eks. cykelmotionist eller fodboldspiller, vil fokus ligge på dine ben og deres muskler.

glaede

Stress og mentalt velvære

Som sagt er det ikke kun det fysiske velvære, som fysiurgisk massage går ind og arbejder med. Når du er stresset i hverdagen, danner kroppen stresshormonet cortisol. Det er cortisol der giver dig problemer med bl.a. hovedpine, spændinger og søvnløshed. Det er videnskabeligt påvist at massage sænker niveauet af cortisol. Dermed kan fysiurgisk massage også mindske og forebygge stress – en folkesygdom vi alle frygter i dagens travle samfund.

Denne effekt sidder i kroppen i lang tid efter en massage. Du behøver altså ikke komme hos massøren oftere end du har plads i budgettet til. Cortisoner mindskes, men til gengæld øger massagen produktionen af endofiner. Dem vil vi gerne have, da de øger vores humør og giver en varid følelse af afslapning og generel velvære.

Har du fået lyst til at prøve?

Nok snak. Har du efter at have læst dette fået lyst til at prøve en fysiurgisk massage på egen krop og sjæl, så anbefaler vi at du booker en tid hos MassageKompagniet på Østerbro i København. Dette er en af byens største og mest veluddannede massageklinikker, der samtidig holder til i eksklusive omgivelser på Classensgade lige ved Lille Triangel. Her kan du nemt komme til fra hele hovedstadsområdet.

LS MERE +

Sådan får du mere ud af din Concept2 romaskine

Romaskinen er den bedste træning for dig der vil have det dobbelte udbytte på den halve tid. Rotræning forbrænder ikke bare rigtig mange kalorier – op til 1000 kalorier i timen – du træner også kroppens store muskler i ben, ryg og arme. Concept2 er romaskinen du ser i næsten alle fitnesscentre og roklubber og den klart bedste romaskine til både eliteroere og amatører. I denne artikel får du nogle gode råd til hvordan du får mest ud af træningen uanset om du ror i fitnesscenteret eller derhjemme.

-> Læs også: Romaskine Test 2017 – stor test af romaskiner til hjemmebrug

Indstil din Concept2 romaskine rigtigt

Modstand

concept2-2Rigtig mange hopper bare op på romaskinen og hamrer igennem i et par minutter, uden hensyn til modstand eller kadence. Unge mænd er nok dem der er mest skyldige her. Det er selvfølgelig fint nok hvis du bare gerne vil have pulsen op, men for at få det maksimale ud af træningen skal du sørge for at indstille maskinen ordentlig.

Modstanden på en Concept2 romaskine indstilles manuelt på siden af romaskinen og går fra 1 – som er det letteste – til 10 som er det tungeste. En klassisk fejl er her at stille modstanden op på 10 og det er især mange der er i god form der gør dette.

Men en modstand på 10 er ikke rigtig rotræning, snarere styrketræning. Hvis din rotræning skal have mest tilfælles med at ro på vandet skal modstanden være ca. 5. Du kan gå ned til 4 hvis du ikke er i god form eller op til 6 hvis du er i god form og vil have lidt ekstra modstand.

Kadence

Kadence er det antal rotag du tager i minuttet som på displayet hedder SPM for Strokes Per Minut. Her er der også en risiko for at lægge for hårdt og for hurtigt ud. Højere kadence er ikke nødvendigvis hverken hurtigere eller bedre. Faktisk kan man sagtens ro hurtigere på for eksempel 24 spm end på 30 spm. Det afhænger nemlig helt af hvor hårdt du ’sparker’ og trækker pr. tag.

Når du ror er det en god ide at variere din kadence, det giver nemlig en rigtig god konditionstræning og styrketræning. På lavere kadence kan du sparke mere igennem og på en højere kadence kan du bevæge hele kroppen hurtigere. Prøv dig frem og se på hvilken kadence din tid pr. 500 meter er hurtigst. Måske vil du blive overrasket over at du faktisk er hurtigere på en lavere spm.

Træningsprogrammer

Der er et hav af træningsprogrammer til Concept2, blandt andet rigtig mange fine på deres egen hjemmeside. Jeg er stor tilhænger af at træne i intervaller på romaskinen uanset om du ror på tid eller på distance. Det er mest fordi du med interval-træning kan træne i længere tid og med kortere pauser, når du giver dig selv tid til at ro i lavere tempo afbrudt af perioder med højt tempo. Intervaltræning er jo også meget populært ved løb og anden motion, netop fordi temposkiftet er rigtig godt for konditionen.

Eksempel på træningsprogrammer

Intervaltræning på tid

Et klassisk træningsprogram, som jeg ved mange roklubber bruger, er at ro 10 minutter afbrudt af 5 minutters pause. Dette gentages så 4-5 gange til 40 minutters samlet roning. Intensiteten varieres ved at gå op og ned i kadence. Det kan for eksempel se sådan ud:

2 minutter på 22 spm

2 minutter på 24 spm

2 minutter på 26 spm

2 minutter på 28 spm

2 minutter på 22 spm

Hvis du er i bedre form kan du også starte på en højere kadence.

2 minutter på 26 spm

2 minutter på 28 spm

2 minutter på 30 spm

2 minutter på 28 spm

2 minutter på 26 spm

Altså en egentlig pyramide-træning. Hvis du vil have maksimalt udbytte kan du forsøge at holde din tid pr. 500 meter nogenlunde konstant, sådan at du ror nogenlunde lige hurtigt på 24 spm som på 30 spm. Det får så også den effekt at du ved lavere kadence vil bruge dine ben mere og du på højere kadence vil få brugt hele kroppen mere. Det er sindsygt hårdt og sindsygt god træning!

Intervaltræning på distance

Hvis du hellere vil presse dig selv lidt på distance og måle dine fremskridt bedre kan du ro på distance. Der måler du simpelthen tiden det tager dig at ro en distance fra gang til gang. Det kan du for eksempel gøre ved følgende:

3 x 1000 meter med 1 minuts pause imellem

Dette er et eksempel på et kort træningsprogram for fuld kraft. Du ror simpelthen de 1000 meter så hurtig du kan (med god teknik selvfølgelig), hvorefter du giver dig selv 1 minut på lav hastighed til at trække vejret imellem før du igen spurter der ud af.

5 x 2000 meter varierende spm mellem 24-26 og 2 minutters pause

Her får du en rigtig hård træning og får roet 10km over træningspasset. Du ror laps af 2000 meter hvor du lægger ud på 24 spm de første 500 meter. Herefter ror du de næste 500 meter på 26 spm. Når du har roet de 500 meter går du ned i kadence igen til 24 spm og slutter af på de sidste 500 meter med 26spm. Efter 2000 meter holder du en pause på 2 minutter, enten en fuld pause uden roning eller med helt let roning, hvis du vil holde dig varm. Dette er et eksempel på et træningsprogram der vil tage ca. 45 minutter og hvor du kan måle dine fremskridt på hvor hurtigt du kan ro de samlede 10 km og din hurtigste tid på 2000 meter.

Roteknik

God ro-teknik på din Concept2 romaskine

God roteknik er vigtig for at det er sjovt at ro i længere tid og for at undgå ømme muskler, led og skader. Med god roteknik opdager du også pludseligt at du flyver afsted på selv lavere modstand og kadence. Der er ikke nogen bedre lyd end at høre Concept2s svinghjul give den karakteristiske ’woosh’ lyd, når det hele bare kører. Korrekt roteknik er ikke så svær at lære, men der er altid plads til forbedring. Det vigtigste er at slippe af med de typiske begynderfejl – som at trække for meget med armene eller ryggen. Lad os se lidt på de forskellige faser i et rotag, men først kan du se på videon nedenunder for at se hvordan god roteknik ser ud i praksis:

Fra start til slut i 3 positioner

’Catch’ – start position

Catch positionen er den måde du sidder på før du trækker og sparker. Du sidder med dine ben bøjet, skinnebenene er næsten lodrette i forhold til jorden og du læner dig frem med strakte arme. Din ryg er naturligt bøjet og du spænder ikke i ryggen eller holder den strakt.

’Drive’ – rotaget

Drive er selve det begyndende rotag. Du begynder ved at sparke godt fra med dine ben. Din ryg og arme bruges ikke i den første del af taget. Tænk på dine arme som to stykker reb der er bundet fast på håndtaget. Spark fra med benene og lad din ryg rette sig naturligt op.

’Finish’ – afslutningen

Når dine er ben er strakt næsten helt ud, afslutter du rotaget ved at læne dig tilbage og slutte af med at trække med dine arme. Ryggen er lige og spændt, strakt ca. 30 grader tilbage og dine arme trækker håndtaget ind mod solar pleksus, altså under din brystkasse. Når du er strakt ud og færdig med rotaget så lader du dig følge med frem til ’Catch’ positionen igen, hvor du kommer godt frem med benene helt op under brystkassen (hvis du er smidig nok).

Typiske begynderfejl du skal undgå

Der er et par typiske begynderfejl som næsten alle laver og som du skal prøve at undgå:

Sparker ikke nok med benene

Størstedelen af fremdriften i et rotag skal komme fra dine ben. ’Spark’ ikke ’træk’. Når du sparker godt igennem i begyndelsen af rotaget vil du opdage at du pludselig kan få meget fart på, selv på lav kadence.

Trækker for meget med armene

I forlængelse af ikke at sparke nok med benene sker det nemlig at man trækker for meget med armene. Det er en helt klassisk fejl, som er nem at lave hvis man i forvejen har gode overarme og er vandt til at løfte vægte for eksempel. Men armene bruger du først helt til sidst i trækket, resten af trækket skal de bare holde fast på håndtaget som ’to stykker reb’.

Holder ikke ryggen låst under trækket

Hvis du vil undgå skader og ondt i ryggen er det vigtigt at du bruger din ryg ordentlig. Når du kører frem på skinnen for at begynde dit rotag skal din ryg være slap og naturlig, men når du selve rotrækket begynder og afslutter skal din lænde-ryg være spændt og ’låst’.

Concept2 Force Curve

Brug Concept2 Force Curve til at tjekke din teknik

Concept2 har en fremragende funktion der hedder Force Curve. Den får du ved at trykke på knappen ’Change Display’ mens du ror indtil du får Force Curve displayet frem. Force Curve viser hvor meget kraft der er igennem hele dit rotag på en kurve. Ved at se på kurvens form kan du se om du har problemer med din teknik, om du trækker for meget med armene og om du ’hakker’ for meget i dit træk. Arealet under kurven er hvor meget kraft du får i hele dit rotag, så jo mere areal under kurven, jo mere kraft.

Din kurve skal helst være fin og jævn igennem hele trækket uden hak og uden at være for stejl. Hvis kurven er stejl i begyndelsen betyder det at du nok bruger for meget kraft i begyndelsen af trækket og at du med fordel kunne arbejde på at trække hele vejen igennem. Hvis der er ’dale’ i din Force Curve betyder det at du ikke har en ordentlig overgang mellem dit spark med benene og afslutningen hvor du trækker med ryggen og armene.

concept2forcecurve

LS MERE +