Restitution:
13 måder at restituere din krop på

Recovery boots kan give hård muskelmassage, men kan også bruges mod lymfødem, altså hævelser i arme og ben, der skyldes en ophobning af lymfevæske. Når man dræner ophobet væske i lymfesystemet hjælpes kroppen på en masse fronter, bl.a.:

• At kroppen får lettere ved at føre overskydende væske væk fra væv.
• Blodcirkulationen forbedres, så kroppens væv lettere kan forsynes med ny ilt.
• Immunforsvaret styrkes.

Med et sæt recovery boots kan du altså både symptombehandle skader i lymfesystemet og hurtigere gøre dine ben klar til at træne på ny.

Få en effektiv massage og dræn lymfevæske
Leder du efter recovery boots, kan du overveje Optima Sport Basis K4. Produktet giver på tværs af sine funktioner en afslappende behandling, der hjælper kroppen med at restituere. Basis K4 brillerer bl.a. ved:

• 6 programmer fordelt på massage, drænage, restitution og kombinationer af de tre.
• 4 overlappende kamre, der sikrer optiflow ved ikke at lade døde zoner ligge hen.
• 30-240 mmhg intensitet samt frihed til valg af behandlinger fra 1-90 minutter.

Oven i det er støvlerne lette at tage på, da de bare lynes op. I øvrigt er de nemme at gøre rene, da en klud vredet op i lidt vand er alt, der skal til.

Giv musklerne effektiv pleje
Et eksempel kunne være The Grid X fra Triggerpoint, der med 33 cm længde og 14 cm diameter tåler en belastning på op til 250 kg kropsvægt. Den har en kraftigere fasthed end mange andre produkter på markedet, og af den årsag er den velegnet til læg-, lår- og rygmuskler.

Rullens tekstur og fasthed sikrer et solidt redskab til effektiv restitution. Under brug kan du nemlig også styre, hvor kraftig stimuleringen bliver, ved hvor hårdt du presser ned på røret. Ved brug af en foam roller kan du bl.a. nyde godt af:

• Reducering af muskelsmerte.
• Øget fleksibilitet i de berørte muskler.
• Midlertidig fjernelse af appelsinhud.

Det ovenstående kombineret med dens afslappende effekt gør det lettere for dig at komme ovenpå igen efter træning.

Logikken ved i det hele taget at tage BCAA- og EAA- supplementer i stedet for proteinpulver lavet kun på valle er, at proteinsyntesen i cellernes myofibriller fremmes mere markant, når du indtager aminosyrerne. Et eksempel på et godt EAA-produkt er Bodylab EAA:

• 100 % vegansk og glutenfri uden tilsat sukker.
• 3 smagsvarianter: Cola & Lemon, Sweet Peach og Sour Candy.
• 9 essentielle aminosyrer, så du får alle de aminosyrer, kroppen ikke selv kan danne.

Bodylab EAA er et godt, sundt og vegansk udgangspunkt for dig, der gerne vil prøve at gå fra BCAA-proteinpulver, der er normen, til EAA-produkter og nyde deres effekt på restitution.

EAA har lavt kalorieindhold
Fordelen ved BCAA-produkter og det forarbejdede EAA-pulver frem for proteinpulver ligger også i kalorieindhold. Det er ikke usædvanligt at finde EAA-pulvere med kalorieindhold nær nul. Af den årsag giver EAA-produkter dig lidt mere plads i regnskabet, så du i stedet kan fylde maven med mad, der er lidt sjovere at spise end kalorieholdige valleproteinshakes.

For både BCAA- og EAA-varer gælder, at de understøtter muskelvækst og reparation samt giver dig aminosyrer, du ikke selv kan syntetisere.

Etisk filtreret valleprotein med lavt laktoseindhold
Hovedingrediensen i WHEY ISO Pure proteinpulver er mælk fra EU, der lever op til skrappe krav til dyrevelfærd og fødevaresikkerhed, bl.a. ved at sikre at reglerne for brug af antibiotika og væksthormon bliver overholdt. Du får således et effektivt proteinpulver, der har hele 87% protein.

Derudover har pulveret et lavt indhold af fedt og laktose, hvilket kan lyde paradoksalt. Men den effektive filtrering sikrer, at folk med behov for laktosefri kostsupplementer til træningen også kan være med og få deres protein.

Bedst at indtage efter træning
Produktet indeholder i øvrigt ingen syntetiske AZO-farvestoffer og heller ikke kunstige sødemidler som aspartam. Produktet byder på hele 22,9 % BCAA-aminosyrer, der udgør en stor del af de essentielle aminosyrer, kroppen ikke selv kan danne ved syntese og derfor må indtage via kosten. Du kan med fordel indtage proteinpulveret, så det gavner dig bedst muligt:

• Indtag proteintilskuddet kort tid (ca. 30 min) efter træning hvor protein bliver optaget bedst
• Tag produktet sammen med kulhydrat, hvilket er essentielt for at give musklerne ny energi

BCAA/EAA vs. proteinpulver – hvad skal du vælge?
Aminosyrer i ren pulverform forsyner dig med tre vigtige aminosyrer i form af L-leucin, L-isoleucin og L-valin. De tre aminosyrer hjælper din krop på et par fronter:

• Reducerer nedbrydning af kroppens muskulatur.
• Fremmer opbygning af muskulatur efter træning.

Leder du efter et alternativ til proteinpulver, kan du med fordel overveje enten EAA- eller BCAA-kosttilskud. Dog er det værd at nævne, at hvis du allerede får proteinrig kost (og evt. tager proteinpulver) vil EAA- og BCAA-produkter ingen effekt have.

På det mikroskopiske niveau hjælper proteiner og kulhydrater på flere fronter:

• Proteiner indgår som en vigtig del af dannelse af væv og gør, at immunforsvaret og pH-niveauet holdes ved lige. Proteiner er altså kroppens byggesten.
• Kulhydrater bliver brugt i kroppens celler under respirationen, hvor de energiholdige ATP-molekyler dannes, hvis bindinger senere brydes for at give energi ved bevægelse.

Overvejer du at prøve proteinpulver, kan du komme godt fra start med WHEY ISO-serien fra LinusPro og dens 4 smagsvarianter.

Tag pulveret på de rigtige tidspunkter
Vælg mellem neutral, jordbær-, chokolade- og vaniljesmag i de 1000 g poser, der indeholder mindst 93 % protein. Pulveret er kalorierigt med ca. 380 kcal pr. 100 gram, så det har høj næringsværdi. For bedst at understøtte restitutionen, skal du enten tage det et stykke tid før træningen eller umiddelbart efter, da kroppen bedst optager protein, efter musklerne har været brugt.

Vigtigheden i at indtage pulveret på de her tidspunkter skyldes, at hvis du vil træne, har du brug for relativt store mængder proteiner på specifikke tidspunkter. Ønsker du derimod bare at holde din muskulatur ved lige, kan du nøjes med at tage en shake i ny og næ, så du får flere små doser over tid.

Ofte vil en fødevares GI være (langt) lavere end 100. Ren glukose giver ved indtag superhurtig vækst i blodsukkeret, da glukosemolekyler er små sammenlignet med polysakkarider og ikke skal brydes op først. Generelt bliver fødevarers GI grupperet efter tre forskellige intervaller:

• Et GI på over 70 anses for højt og er godt, når du hurtigt skal have energi ved træning.
• Et GI mellem 55-70 er medium og passer fint til ikke-eksplosiv træning.
• Et GI under 55 er lavt og egner sig til længere tids træning ved lavt tempo.

Som du kan se, findes der ikke et GI, der objektivt set er bedre end andre. Hvilket produkt, du skal vælge, afhænger af, hvor lang tid du træner, og hvor intenst du gør det. Du kan finde energipulver og energidrikke, der befinder sig alle mulige steder på tværs af de tre intervaller.

Maltodextrin omsættes hurtigt takket være lav osmolaritet
Et andet produkt, der er værd at vide noget om, er Bodylab Carbs, der ligesom energipulver trækker på maltodextrin. Du kan indtage en shake lavet på carbs før, under eller efter din træning, og som en afrunding på en hård omgang interval- eller styrketræning, kan du med fordel tage drikken sammen med proteinpulver, så kroppen får proteiner og kulhydrater, når den mest har brug for dem og har lettest ved at optage dem.

Maltodextrin passerer hurtigt igennem mavesækken for at blive optaget i tarmen, hvorefter det strømmer ind i blodet. Det er bl.a. derfor, at maltodextrin hurtigt har effekt.

Særlig evne til at fremme præstation
Pulveret er primært beregnet til de udøvere, der presser kroppen til det yderste ved hård træning flere dage i ugen. Restitutionsprocessen forekommer hurtigere og mere effektivt, hvilket gør det muligt at træne mere. Af den årsag er HYDRO PRO værd at overveje, hvis du skal gå all-in på din træning.

Energipulver, som de koncentrerede kulhydrater ofte kaldes, virker langt hurtigere end de energibærende molekyler, du indtager via den daglige kost. Det er udholdenhedstræning og kortere, mere intensive træninger, der nyder godt af adgang til den hurtige energi i kulhydraterne.

Undgå overophedning ved at indtage næringssalte
Foruden kulhydraterne finder du i energipulver ofte også en beskeden mængde næringssalte, også kaldet elektrolytter, som væsken i din krop binder sig til. Når folk overopheder ved intensiv træning, selvom de ellers drikker masser af vand, er det netop fordi, at vandet ingen effekt har uden næringssalte.

Et eksempel på energipulver med næringssalte er LinusPro Energy Powder, der kommer i to smagsvarianter, nemlig appelsinsmag og citronsmag. Produkternes kulhydrat findes i form af sukkermolekylet maltodextrin, der er et letfordøjeligt polysakkarid, der absorberes lige så hurtigt som glukose.

Indtag energipulver som shake
Med et indhold på 380 kcal pr. 100 g får du med pulveret her et boost til udholdenheden, der let kan indtages som shake, hvor pulveret blandes med vand. En blanding på ca. 60 % pulver og 40 % vand er perfekt til udholdenhedstræning, og hvis du vil, kan du også evt. blande en smule køkkensalt shaken for at få flere elektrolytter.

Du kan få STAÏ Healthy+ som abonnementsordning, så du altid er sikker på, du har produktet på lager. Abonnementet har den fordel, at du aldrig løber tør, og samtidig sparer du en del på produktet til forskel fra, hvis du hver måned selv skulle købe ind.

Elasticitet, spændstighed og glød til din hud
Kollagen er et protein, der udvindes fra fisk. Proteinet er populært, fordi det hjælper med at genoprette og vedligeholde din hud. Blandt andet har kollagen en gavnlig effekt på din huds elasticitet, spændstighed og glød. Mange bruger dagligt kollagen som et slags antirynkemiddel, og det er ikke uden grund. Kollagen har netop en gavnlig effekt på rynker.

I STAÏ Healthy+ finder du kollagenproteinet, men du finder også centrale vitaminer som vitamin-C, -B og -E. Kollagen optages bedst, hvis det tages sammen med C-vitamin, og derfor er indholdet af C-vitamin i STAÏ Healthy+ helt centralt.

Foruden vitaminer indeholder shaken en række centrale næringsstoffer, som din krop har brug for. Blandt andet indeholder den zink, calcium, jern og magnesium. Næringsstoffer er vigtige for kroppen, og mange kvinder oplever for eksempel træthed som følge af jernmangel.

Når du køber STAÏ Healthy+, får du en bøtte med pulver, en shaker/flaske og en flaske hørfrøolie.

Hvorfor skal jeg købe STAÏ Healthy+? 

• Den indeholder kollagen, der har en antirynkeeffekt.
• Den indeholder centrale vitaminer som blandt andet C-, E- og B-vitamin.
• Den kan købes på abonnement.
• Hørfrøolie med sunde fedtstoffer samt shaker medfølger.
• STAÏ Healthy+ har en gavnlig effekt på hele din krop.

”Materialet er af høj kvalitet, og efter 3 års ejerskab er måtten stadig i god stand. Pengene værd!”, skriver en tilfreds kunde fra Amazon.com.

Sikkert og komfortabelt materiale
PROlite vejer kun 1,8 kilo og er fleksibel og nem at have med at gøre. Yogamåtten er fremstillet i slidstærk PVC og er kendetegnet ved høj komfort, stabilitet og optimal stødabsorbering. Dens skridsikre egenskab skaber tryghed i yogatimen.

Måtten fra Manduka egner sig godt til yogaøvelser, der får dig til at svede. Fugt fra kroppen trænger ikke ind i måtten, som har en lukket celleoverflade. Du kan problemfrit tage måtten i brug i til holdtimer, bruge måtten i hjemmet eller tage den med i dit lokale yogastudie.

Manduka PROlite er Øko-Tex®-certificeret, så den er fri for skadelige og allergifremkaldende stoffer. Produktet er skånsomt for din hud og miljøet, og du kan tage den i brug med god samvittighed.

Lang levetid
Pengene er godt givet ud, da PROlite kan holde i årevis, selv ved hyppig brug. Det skyldes blandt andet, at måtten har et slidstærkt materiale og en hygiejnisk lukket celleoverflade. Ved at tørre måtten af efter brug, inden du ruller den sammen, vil dens holdbarhed forlænges.

Vælg mellem flere moderigtige farver. Yogamåtten fås både i neutrale og iøjnefaldende farvenuancer. Måtten er 4,7 millimeter tyk, 180 centimeter lang og 61 centimeter bred.

Manduka PROlite vs. markedet
Med Manduka PROlite får du ekstra meget for pengene. Som noget helt særligt bliver du tilbudt livstidsgaranti på produktet, som samtidig har en ekstraordinær holdbarhed. Måtten er designet i slidstærkt og hygiejnisk materiale, som er skånsomt for huden og miljøet. Det gør den til et populært valg blandt forbrugere.

Manduka PROlite er godt bedømt af forbrugerne hos Amazon på de adspurgte områder:

• Holdbarhed: 4,6/5
• Komfort: 4,4/5
• Stabilitet: 4,3/5
• Tykkelse: 4,2/5
• Absorbering: 3,3/5

Du får derfor stimuleret dine muskler med et simpelt, professionelt apparat. Det er velegnet til alle – både de meget aktive sportsudøvere, eller dem, der døjer med forskellige smerter i muskler og led.

Der findes mange varianter på nettet, og det kan derfor være svært at navigere i alle modellerne.

– Vi har derfor gjort det for dig, og der er ingen tvivl om, hvilken vi vil anbefale. Se vores massagepistol guide her, og få vores kvalificerede bud på den bedste model på markedet, baseret på dybdegående research.