Sportsskader:
10 måder til at undgå og forebygge sportsskader

Mens træning i sig selv kan være en fantastisk måde at styrke led og muskler på, så er der desværre også en risiko for at få sportsskader. Nogle vil være mere disponerede for skader end andre, og det kan der være forskellige årsager til. Et er dog sikkert – det kan ske for enhver.

Vi vil i denne artikel gennemgå, hvordan man kan forebygge sportsskader. Derudover vil vi gå i dybden med nogle af de typiske sportsskader, og give eksempler på nogle produkter, der kan til stor hjælp i forebyggelsen.

 

Forebyg sportsskader med opvarmning

Noget af det vigtigste, når du vil undgå sportsskader, er god og grundig opvarmning af kroppen. Det opvarmningen gør, er måske ikke så overraskende at øge temperaturen i din krop. På den måde forbereder du nemlig led og muskler på den belastning, træningen vil medføre. Med en god opvarmning vil du blive mere smidig, mobil og stabil.

Hvordan din opvarmning skal se ud kan afhænge af din sportsgren, og om du i forvejen døjer med sportsskader. Det kan altså være en god idé, at lave lidt research om lige netop din situation. Der er dog nogle grundlæggende principper, der er værd at have med, uanset hvordan du varmer op:

  1. Start stille og roligt ud, så kroppen kan følge med uden at blive overbelastet af selve opvarmningen. Her kan man for eksempel begynde at rulle leddene og få pulsen lidt op eventuelt med lidt løb. Sørg for at aktivere hele kroppen for at få kredsløbet i gang.
  2. Herefter kan du begynde at fokusere på de vigtigste muskelgrupper i lige netop din træning. Man kan eventuelt lave nogle øvelser, der imiterer din træning.
  3. Til sidst kan det også være en god idé at lave nogle relevante udstrækningsøvelser. Det er dog vigtigt ikke at gøre, før kroppen allerede er ordentligt gennemvarm.

En god opvarmning behøver ikke at tage lang tid, 15 minutter vil typisk være tilstrækkeligt. Hvis du i løbet af din træning bliver kold, fordi du for eksempel holder pauser, så tag dig tid til igen at varme din krop op.

 

Pas på dine led for eksempel med wrist wraps 

Når du styrketræner, er det desuden vigtigt at passe på leddene og måske især håndleddene. Det kan du med kompressionsbind og kompressionsstrømper. De sidder stramt om håndleddene, så man vil komme til at spænde. Det leder til et stærkere og mere sikkert greb om en eventuel vægt.

Nedenfor finder du eksempler på to forskellige typer af wraps, der begge kan styrke dig i din træne, og som både kan hindre en sportsskade og hjælpe mod en allerede eksisterende sportsskade i håndleddet.

BfR Professional MORE-REP - En smart løsning i form af et bind

Hvis du aldrig har benyttet dig af denne form for tilbehør, så er det måske ikke umiddelbart til at se, hvordan netop denne model fungerer. Men MORE-REP giver dig en suveræn støtte, både når du har med de lavere løft at gøre, og når du skal op og slå dit max løft.

Bedste pris: 189,00 hos Abilica Online

Gå til forhandler

Mere om BfR Professional MORE-REP

Det er egentlig meget simpelt at benytte, for du skal blot binde dine håndled stramt ind, så du kan mærke at de spænder op. Der findes velcro hele vejen rundt, som gør det nemt at fæstne bindet.

Udover det skal du binde denne type af bind om vægtstangen.

Der findes i øvrigt en løkke specielt til din tommelfinger, så den kan få lidt friere bevægelig for et bedre greb.

Uanset om du er mand eller kvinde, om du har store eller små hænder, så vil dette være en nem løsning, der passer til dig. Du får nemlig en bredde på 8 cm og en længde på hele 30 cm. Så kan du netop selv tilpasse det præcis til dig.

Dagens bedste priser og tilbud på BfR Professional MORE-REP:

Harbinger Neopren Bælte - Et bælte i mange størrelser

Harbinger er et mærke, der har specialiseret sig i at lave træningsudstyr som for eksempel bælter. Derfor har de altså også rigtig god forstand, på det de laver, og det er tydeligt med dette styrkebælte. Her ser vi nemlig et bælte, der gør præcis, som det skal, og støtter dig i din træning.

Bedste pris: (Produktet er udgået) hos (Produktet er udgået)

Gå til forhandler

Mere om Harbinger Neopren Bælte

Du vil typisk bruge et bælte som dette, når du står over for dine helt store løft (fra ca. 85 % af dit max løft). Det kan forbedre din præstation, i og med at det aktiverer mavemusklerne.

Man har fra producentens side taget højde for, at mennesker og styrkeløftere kommer i forskellige størrelser, så det gør dette bælte naturligvis også.

Det findes i small, medium, large og extra large til mænd og extra small, small og medium til kvinderne. Således kan det altså passe til en talje på mellem 61 og 106,7 cm. Her er det vigtigt at huske på, at styrkebæltet skal sidde meget stramt om taljen.

Bredden på dette bælte er 12,7 cm.

Harbinger Neopron-bæltet er lavet af nylon, og det fæstes meget nemt ved hjælp af velcro.

Dagens bedste priser og tilbud på Harbinger Neopren Bælte:

Harbinger Pro Gloves - En enkel, men sikker løsning i form af en handske

Som alternativt til et decideret bind, kan man bruge handsker som disse af mærket Harbinger. De kræver ikke helt så meget at tage på, da de ikke bindes om vægtstangen. Det skal blot sidde stramt om dine hænder.

Bedste pris: (Produktet er udgået) hos (Produktet er udgået)

Gå til forhandler

Mere om Harbinger Pro Gloves

Handsken er lavet af læder, der skaber en god friktion, så du kan have et godt og sikkert greb om vægten.

Dine fingerspidser er stadig ude af handsken, hvilket også bidrager til det gode greb.

Omkring selve håndleddet binder du så bindet, så det trykker og skaber en spænding.

Som det bliver klart med disse to modeller, så er formålet altså at, dine håndled får den optimale støtte, så du ikke bliver udsat for nogen form for sportsskade.

Dagens bedste priser og tilbud på Harbinger Pro Gloves:

Gasp Power Belt - Et bælte af højeste kvalitet

Gasp er også et mærke, der laver suverænt træningstilbehør. De har fokus på styrketræning og bodybuilding, og som de selv siger det, er deres produkter specifikt egnet til dem, der virkelig tager deres træning seriøst.

Bedste pris: 925,00 hos CDON

Gå til forhandler

Mere om Gasp Power Belt

Nogle tror fejlagtigt, at et styrkebælte som dette betyder, at du ikke skal yde den samme indsats i dine løft, og at man derfor snyder sig selv, men det er ikke sandt. Et bælte hjælper dig til at spænde i de rigtige muskler. Du skal stadig sørge for at løfte korrekt.

Det gælder også Gasp Power-bæltet. Det er et styrkebælte af meget høj kvalitet, som er lavet til dig, der netop kun er på udkig efter noget af det bedste.

Du kan få bæltet i størrelserne:

  • Medium
  • Large
  • Extra Large
  • Extra Extra Large
  • Extra Extra Extra Large

Vidden er sæledes på mellem 75 og 120 cm. Det vidner måske også om, at det er et bælte til dem, der allerede er godt i gang med deres træning.

Selve bæltet er lavet af ægte læder med en tykkelse på hele 1,3 cm. Det giver bæltet sin særlige styrke.

Det er i øvrigt nemt at spænde af og på, da det har et klassisk bæltespænde uden nikkel.

Dagens bedste priser og tilbud på Gasp Power Belt:

66Fit Elite Knee Support - Støtte til et forstuvet knæ

Dette støttebind, som er lavet af 66Fit Elite, er produceret til dagligt brug. Det sidder godt og behageligt på knæet, og så giver det dig naturligvis præcis den støtte, som dit knæ har brug for, når du udsætter det for diverse øvelser.

Bedste pris: (Produktet er udgået) hos (Produktet er udgået)

Gå til forhandler

Mere om 66Fit Elite Knee Support

Uanset om det er let træning, eller om du virkelig går til den, så kan denne knæstøtte give dig en god beskyttelse mod sportsskader.

Knæstøtten kan også bruges, hvis du allerede døjer med en mindre forstuvning eller måske en skade i senerne.

Den findes blot i én størrelse, som kan passe til stort set alle. Man skal nemlig selv spænde det ind omkring knæet ved hjælp af stropperne.

Dagens bedste priser og tilbud på 66Fit Elite Knee Support:

Select elastik knæbind - En prisvenlig og god løsning

Denne model er udviklet af Select, som er et dansk mærke, der især producerer produkter til boldsport. Deres støttebind er dog også fremragende, hvis du er mere interesseret i styrketræning.

Bedste pris: 99 hos Billigsport

Gå til forhandler

Mere om Select elastik knæbind

Dette støttebind er lavet af elastik, så det lægger et godt pres omkring dit knæ. På den måde får knæet den optimale støtte, så det bedre kan klare presset.

Man kan både få gavn af denne støtte i fodbold, som er kendetegnet ved mere eksplosive bevægelser, og i for eksempel dødløft, hvor man lægger et mere konstant pres på knæet.

Netop denne model koster heller ikke alverden, så det kan være en god investering, hvis du ikke allerede døjer med en sportsskade.

Denne model kommer i størrelserne:

  • Small
  • Medium
  • Large
  • Extra Large

Dagens bedste priser og tilbud på Select elastik knæbind:

Better Bodies Basic Gym Belt - Et bælte med velcro

Better Bodies, som står bag dette styrkebælte, har ligeledes leveret et godt produkt. Denne model har et smart design, hvor bæltet er større for- og bagtil, end det er i siderne. På den måde sidder bæltet rigtig godt på kroppen og spænder på de rigtige steder.

Better Bodies Basic Gym Belt

Mere om Better Bodies Basic Gym Belt

Med et styrkebælte som dette kan du forhindre sportsskader, fordi det hjælper dig på vej til et bedre og mere korrekt løft. For det første vil du helt naturligt komme til at spænde i de korrekte muskler, så det bliver sværere for dig at løfte forkert og bruge de forkerte muskler. Det er dog stadig vigtigt, at du har fokus på at løfte korrekt.

Højden på Better Bodies Basic Gym-bæltet bliver hele 14 cm bagtil. Det er altså et bælte, der er designet til at give brugeren den optimale støtte.

Det fås desuden i forskellige størrelser, så der findes en model til hver krop.

Bæltet spændes fast ved hjælp af velcro. Derfor er det altså ganske let at tage af og på, og så sidder det fast og sikkert, når det er i brug.

Select knæbind til springerknæ - Giver både støtte og bevægelighed

Det sidste eksempel vi har, er også fra Select. De laver nemlig nogle produkter, som mange er meget glade for.

Modellen her er beregnet til springerknæ men kan bestemt også bruges i andre tilfælde.

Select knæbind til springerknæ

Mere om Select knæbind til springerknæ

Den giver en optimal støtte for knæet, som kan være helt essentiel, når man skal genoptræne efter en sportsskade.

Materialet på denne model et lag neopren på 4 mm. Også bagsiden består af neopren. Det betyder, at knæet både får en god bevægelighed og mulighed for at ånde.

Denne model findes i størrelserne:

Extra Small
Small
Medium
Large
Extra Large
Extra Extra Large

Select kompressionsknæbind til håndbold - En mere avanceret løsning

Modellen her er særligt egnet til håndboldspillere, der i deres spil oplever mange eksplosive bevægelser, som for eksempel spring. Det betyder dog ikke, at det kun er håndboldspillere, der kan få glæde af det.

Select kompressionsknæbind til håndbold

Mere om Select kompressionsknæbind til håndbold

Knæet vil nemlig kunne få en suveræn støtte, som også kan bruges til mindre eksplosive bevægelser. Hvis dit knæ ikke helt kan følge med til dine squats, så kan du give det den optimale støtte ved hjælp af kompression.

Det der sker, når knæet kommer i et kompressionsbind, er, at der vil komme mere gang i blodcirkulationen. Udover det så vil du også opleve, at dine bevægelser bliver nemmere og mere stabile. Det er nemlig netop, når vi mister denne stabilitet, at vi virkelig risikerer at få en sportsskade.

Da dette er et mere avanceret produkt end visse andre, så kommer det også til en højere pris. Det kan dog være en vigtig investering som sportsudøver.

Denne model er beregnet til kvinder og kommer i størrelserne:

Extra Small
Small
Medium
Large
Extra Large
Extra Extra Large

Adidas Performance knæstøtte - For en sikker genoptræning

Også Adidas har lavet et godt produkt, der både kan beskytte dig mod og afhjælpe en sportsskade.

Adidas Performance knæstøtte

Mere om Adidas Performance knæstøtte

Denne knæstøtte er egnet til dig, der ikke vil hindres i din præstation, men som stadig vil genoptræne dit knæ sikkert og fornuftigt. Du skal altså ikke gå på kompromis med din præstation, men du skal heller ikke frygte, at du hverken udvikler eller forværrer en sportsskade.

Med kompression kan du få gang i blodcirkulationen, som kan afhjælpe skader. Derudover kan det også forberede knæet på den øgede belastning, der kommer med din træning.

Akutte sportsskader

Skulle du være så uheldig, at du alligevel kommer til at lave en forkert bevægelse, der leder til en akut skade som for eksempel en forstuvning, så læs med her. Når denne skade opstår, skal man hurtigst muligt implementere PRICE-princippet.

Price-princippet kommer fra engelsk og er et akronym, der står for:

  • Protection
  • Rest
  • Ice
  • Compression
  • Elevation

Først skal du altså sørge for at beskytte skadestedet. Det gør man, så man ikke risikerer yderligere skade. Her vil man for eksempel lægge en skadet skulder i en slynge eller lignende.

Det næste punkt er hvile. Det hænger i høj grad sammen med beskyttelse, da formålet er, at man ikke bevæger skadepunktet og derved forværrer skaden.

Derefter kan man lægge is på skadepunktet i op til 20 minutter hver 2. til 3. time. Når man lægger is på en sportsskade, kan man neddæmme inflammationen og derved smerten. Det kan dog være en god idé for eksempel at vikle et håndklæde om isen, da man ellers risikerer at få forfrysninger.

Næste punkt er trykforbinding. Det kan for eksempel være i form at et elastikbind omkring en forstuvet ankel. Det minimerer hævningen.

Endelig vil man sørge for løfte skadestedet over hjertets højde, så der ikke kommer for meget blod til skadestedet.

 

Se vores artikel om: Såler | 4 sportssåler til øget komfort | Se dem her!

Se vores artikel om: Slyngetræner | Se de 7 bedste slyngseler og ophæng

Læs også vores artikel om: TRX øvelser | Find de bedste TRX øvelser til hjemmetræning

Se også denne artikel på myprotein.dk: De 10 mest almindelige sportsskader | Undgå og overvind dem eller læs om vores topartikel om de massagepistoler som kan forebygge, afhjælpe sportsskader og afhjælpe ømme muskler.

Bedøm denne artikel

Klik på en stjerne for at bedømme