TRX: Hvad er TRX bånd og hvilke øvelser kan man lave?

TRX: Hvad er TRX bånd og hvilke øvelser kan man lave?

TRX træning, også kendt som suspension træning, blev oprindeligt udviklet af en tidligere Navy SEAL, Randy Hetrick, i 1990’erne som en metode til at holde sine kammerater i form under missioner, hvor traditionelt træningsudstyr ikke var tilgængeligt. Fra disse ydmyge begyndelser er TRX træning nu blevet en global bevægelse, der er omfavnet af både fitnessentusiaster og professionelle atleter.

TRX står for Total Resistance Exercise, hvilket fremhæver essensen af denne form for træning. Ved hjælp af to hængende stropper, der kan monteres næsten overalt, bruger TRX træning din egen kropsvægt og tyngdekraften som modstand for at give en fuldkropstræning. Det er netop denne unikke brug af kropsvægt og tyngdekraft, der gør TRX træning så effektiv.

Fordele ved TRX træning

En af de største fordele ved TRX træning er dens effektivitet. Ved at bruge dit eget legems vægt som modstand, er du i stand til at udføre et væld af forskellige øvelser, der målretter mod hver eneste muskelgruppe i kroppen. Dette betyder, at i stedet for at skulle gennemgå flere forskellige øvelser for at træne hver muskelgruppe individuelt, kan du få en fuldkrops træning på kortere tid med TRX.

Udover dette har vi samlet en række andre fordele ved TRX træning:

Styrkelse af hele kroppen: En af de største fordele ved TRX træning er, at det giver en fuldkropstræning. Ved hjælp af kroppens egen vægt og tyngdekraft, kan du træne hver muskelgruppe i kroppen. Uanset om det er øvre krop, nedre krop eller core, kan du bruge TRX til effektivt at målrette og styrke disse områder. For eksempel, bicep curls og tricep extensions er fantastiske øvelser for dine arme, mens jump squats er ideelle for dine ben og baller.

Fleksibilitet i træningssteder: TRX træning er utrolig fleksibel når det kommer til, hvor du kan træne. Da alt du har brug for er TRX båndene, kan du praktisk talt træne overalt – hjemme, i parken, på hotellet under ferien. Dette gør det nemmere at fastholde en regelmæssig træningsrutine, da du ikke er bundet til et bestemt sted eller tidsplan.

Tilpasning til forskellige fitnessniveauer: Uanset om du er nybegynder eller en erfaren atlet, kan du tilpasse din TRX træning til dit niveau. Ved at justere din krops position og vinkel, kan du kontrollere intensiteten af din træning. Dette gør TRX til en fremragende træningsform for folk på alle fitnessniveauer.

Kort træningstid med høj effektivitet: TRX træning er kendt for sin effektivitet. Da det muliggør en fuldkropstræning med kun to stropper, kan du opnå store resultater på kort tid. Dette gør det til et ideelt valg for dem med en travl tidsplan, der ønsker at maksimere deres træningstid.

Du kan se en kort video herunder, som demonstrerer de mange forskellige muligheder, der er med TRX bånd.

Sådan kommer du i gang med TRX træning

For at begynde med TRX træning, skal du først og fremmest anskaffe et sæt TRX stropper. Dette er dit primære redskab for denne type træning. TRX stropperne er kendte for deres lette vægt og bærbarhed, hvilket gør dem nemme at tage med på farten.

TRX stropperne kan fastgøres til mange forskellige typer faste ankre, såsom døre, bjælker, træer og så videre. Dette gør dem yderst alsidige og gør det muligt for dig at træne næsten overalt – derhjemme, udendørs, på ferie og så videre.

Opsætning af TRX bånd

Når du har dit TRX bånd, er det næste skridt at opsætte det korrekt. Sådan gør du:

Find et sikkert ankerpunkt: Dette kan være en dør, en bjælke, et træ eller noget andet solidt, der kan bære din vægt. Højden af ​​dit ankerpunkt vil variere afhængigt af den specifikke øvelse, du planlægger at udføre.

Fastgør dit TRX bånd: Hvis du bruger en dør, skal du placere dørstopperen på den anden side af døren, hvor du planlægger at træne. Hvis du bruger en bjælke eller et træ, skal du slynge båndet omkring det og trække det stramt.

Juster stropperne: Afhængigt af din højde og den øvelse, du vil udføre, skal du muligvis justere længden på dine TRX stropper. Generelt skal stropperne hænge omkring midten af din underarm, når du står oprejst, og håndtagene skal være i brysthøjde.

Test båndet: Før du begynder din træning, skal du sørge for, at båndet er sikkert fastgjort, og at stropperne er jævnt justeret. Gør et par prøve træk for at sørge for, at alt er i orden.

Bicep Curls

Hvis du vil træne dine overarme med TRX-bånd, er en af de øvelser, du kan vælge at lave, bicep curls.

Sådan gør du:

  1. Tag fat i TRX-båndene, så håndryggen vender ned mod gulvet
  2. Læn dig bagud, så du hænger i TRX-båndet med strakte ben og arme, der hænger ned langs kroppen
  3. Bøj armene op imod dit ansigt
  4. Stræk armene ud igen og gentag

Hvis du begynder at bevæge albuerne for meget, bliver øvelsen ikke isoleret til din biceps, men spreder sig mere ud på andre muskelgrupper. Det er ikke optimalt, hvis du specifikt ønsker at træne dine biceps.

Jump Squat

For at træne hele kroppen med TRX-bånd, skal du selvfølgelig også omkring benene og ballerne. Underkroppen kan trænes ved hjælp af øvelsen jump squat, hvor du, udover at træne ben og baller, også styrker din balance.

Sådan gør du:

  1. Monter dit TRX-bånd lidt oppe i højden
  2. Stil dig med så lang afstand til TRX-båndet at det strækkes, og hvor du samtidig står med strakte arme
  3. Squat ned i knæ, gerne ned i en 90 graders vinkel
  4. Hop op i luften så TRX-båndet forbliver strakt under hele øvelsen
  5. Land og squat tilbage ned i 90 grader og gentag

Tricep Extensions

En anden øvelse til overarmen, som du kan lave med TRX-bånd, er tricep extensions.

Sådan gør du:

  1. Du står med fronten mod dit TRX-bånd og tager fat i håndtagene. Sørg for at vende hænderne med håndfladerne ned mod gulvet
  2. Læn dig fremover, stræk armene op over hovedet og kom op på tæerne, så din krop er helt strakt ud
  3. Bøj så i albuerne så de rammer en 90 graders vinkel over hovedet
  4. Stræk armene ud igen og gentag

Alt efter hvilket niveau du er på, kan du opdele træningen i flere sæt. Et godt udgangspunkt er at opdele øvelsen i tre sæt med 8 – 10 gentagelser. Så kan du altid tilføje eller reducere gentagelserne, hvis du kan mærke, at det er for hårdt eller for nemt.

Hvis du vil have store overarme, er det vigtigt både at træne biceps og triceps.

Alternativer til TRX-bånd

Gymnastikringe er en fantastisk måde at variere din træningsrutine på og udfordre dig selv på nye måder. De er robuste redskaber, der typisk er fremstillet af træ eller plastik og hænges op med stropper. Ringene er en fremragende måde at aktivere din overkrop, core og underkrop på, så du får en intens træning, der aktiverer hele kroppen. Desuden kan du lave nogle virkelig kreative øvelser, der vil holde din træning interessant.

Bedøm denne artikel

Klik på en stjerne for at bedømme