Magnesium test-guide
En gennemgang af de bedste magnesiumtilskud baseret på tests og anmeldelser

Magnesium er et vigtigt mineral, som kroppen har brug for for at fungere optimalt. Det indgår i over 300 enzymatiske reaktioner i kroppen og er involveret i processer som muskel- og nervefunktion, kardiovaskulær sundhed og knoglesundhed. Magnesium kan også være gavnligt for personer med søvnproblemer og angst.

En af de vigtigste roller, som magnesium spiller i kroppen, er at hjælpe med at danne kollagen. Kollagen er et protein, som udgør en stor del af bindevævet i kroppen, herunder hud, knogler, sener og brusk. Det giver struktur og styrke til disse væv og er afgørende for en sund krop. Magnesium kan hjælpe med at opretholde et tilstrækkeligt niveau af kollagen i kroppen, hvilket kan styrke knoglerne og reducere risikoen for knoglebrud og osteoporose.

Inden du skal vælge, hvilket magnesiumtilskud, du har behov for, er det vigtigt at have for øje, hvordan din kost ser ud. Som testen antyder, er der stor forskel på, om du skal have dækket dit fulde magnesiumbehov eller blot have det som et kosttilskud.

Iform.dk har lavet en liste med madvarer, som har et højt indhold af magnesium. Listen indeholder blandt andet hørfrø med 351 mg pr. 100 gram, men også den mere normale spise, havregryn, som indeholder 155 mg pr. 100 gram. Noget andet, du kan have for øje, er, hvor du er bosat, da vand også indeholder magnesium. Det, som kaldes ”hårdt” vand, har et højt indhold af magnesium og bidrager derfor også til dit daglige indtag og behov for magnesium. Men får du nok magnesium gennem kosten?

Det er svært at finde ud af, om du mangler magnesium. Ifølge videnskab.dk er det svært at måle magnesiumniveauet i kroppen og dermed finde ud af, om du mangler magnesium. Derfor kan du med fordel holde øje med nedenstående punkter:

• Uro i ben og fødder
• Hyppige kramper
• Maveproblemer
• Forstoppelse
• Megen træthed
• Angst
• Søvnbesvær

Punkterne kan naturligvis også skyldes andre ting og andre mineraler, som du mangler, men du kan sjældent få for meget magnesium, og fordi det udskilles via nyren i form af urin eller ved diarré, kan du godt prøve magnesium som tilskud.

Et magnesiumtilskud er godt for mange ting. Magnesium er med til at stabilisere hjerterytmen og andre muskler i kroppen og virker sammen med en masse enzymer på kroppens stofskifte. Andre funktioner, magnesium også har, er, at det hjælper med at opbygge DNA, proteiner og knogler. Magnesium bruges altså i hele kroppen. Men hvad er magnesium konkret godt for?

Magnesium har ud over de ovennævnte faktorer også en effekt på din dagligdag. Magnesiumtilskud vil gøre din træning sjovere, fordi magnesium frigiver energi. Magnesium afhjælper også de ovennævnte problemer, og du får mere ro i kroppen og derfor lettere ved at sove.

Magnesiumtilskud har også en positiv effekt på migræne, i den forstand at det ifølge videnskab.dk både sænker frekvensen og alvorsgraden af migræneanfaldene.

Men hvilke magnesiumpiller, der er bedst til dig og dit behov, er svært at sige. Du kan bruge testen til at vurdere dine præferencer. Vi har taget højde for både indholdet i magnesiumtilskuddet, og hvorvidt det er et tilskud eller en pille, som skal dække et større behov. Vi har også taget højde for, hvad det indeholder ud over magnesium, og hvor godt produktet er anmeldt.

Det er vigtigt at være opmærksom på, at hvis du skal på antibiotika, kan et magnesiumtilskud nedsætte dens virkning. Ifølge netdoktor.dk nedsætter magnesium optagelsen af antibiotika med 50%. Deres anbefaling er at tage antibiotika og magnesium med mellemrum på cirka tre timer.

Derudover anbefaler Hjerteforeningen altid at få en lægelig vurdering, inden du starter et tilskud med magnesium, især hvis du får receptpligtig medicin. Det skyldes, at virkningen vil kunne svækkes pga. den forhøjede mængde magnesium i din krop.